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学龄前儿童每日身体活动建议

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至少180分钟,其中,中等及以上强度的运动应累计不少于60分钟。同时,大量研究显示儿童每天身体活动总时间越多,其健康效益就越大。但应注意,推荐中的“180分钟”、“60分钟”都是全天的累计量,并不要求一次性完成。同时,上述身体活动时间又是推荐的最低标准,是促进儿童更好发育和满足其体能储备的最低要求。此外,由于存在个体差异,对于原本就不活跃或体质较弱的幼儿,也要注意循序渐进。研究发现,3岁学龄前儿童户外游戏时会表现的比室内更活跃,有助于增加身体活动量,若遇雾霾、高温、高寒等天气,可酌情减少,但不应减少每日运动总量。而每日2小时户外活动也已被国内外研究者认为是预防儿童近视最简单、有效的方式。不仅如此,户外活动还可以通过调节钙磷代谢促进骨发育。久坐行为是指一系列以坐姿或卧姿为主要动作形式、能量消耗较低的个体行为(睡眠除外)。屏幕时间是指使用电子媒体设备的时间,且大多数是处于坐位与卧位的情况下。学龄前儿童每天应尽量减少久坐行为。其中每天屏幕时间累计不超过60分钟,且越少越好。任何久坐行为每次持续时间均应限制在60分钟以内。研究发现,学龄前儿童屏幕时间与后期超重、肥胖之间存在正相关,已成为儿童超重、肥胖的高危因素。同时,研究证据充分显示:久坐行为是独立于身体活动量的一项高危因素,也就是说,即使身体活动量达到各项推荐量,但一旦每天有较长时间的久坐行为,就会对健康产生不利影响。
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