身体活动是儿童健康发展的关键。缺乏身体活动会影响儿童发育，随着年龄的增长，还将增加其患心血管疾病、2型糖尿病和肥胖的风险。大多数孩子都活泼好动，如果父母能进一步引导他们把精力花在正确的活动上，将更有益于他们的健康。
儿童的身体活动应该是有趣的，适龄的，多样性的。美国健康与体育教育工作者协会（SHAPE）的数据显示，幼儿（1-3岁）每天应进行至少30分钟的结构化身体活动（一般指有针对性的，指导性的，系统性的身体活动），学龄前儿童（3-6岁）应进行大约60分钟的结构化身体活动，此外这两类人群每天应再进行至少60分钟额外的非结构化身体活动（一般指随意自由的身体活动）。
1-6岁是身体生长发育的关键时期，应帮助孩子尽早养成积极健康的生活习惯和生活方式。尤其在当今社会，随着科技的发展，儿童在电脑或电视屏幕前花费的时间越来越多。因此，应增加儿童身体活动（包括结构化和非结构化身体活动）
的环境，以防止他们从小就形成久坐不动的生活方式。
星火计划
The SPARK Program
星火计划（The Sports, Play, and Active Recreation for Kids）是一项结合游戏、休闲娱乐活动和运动的儿童身体活动方案。星火计划提高了幼儿和学龄前儿童的结构化身体活动时间，并让孩子们至少有50%的时间在中高强度的身体活动（MVPA）中度过。此外，星火计划还提供了以家庭为单位的互动活动，让家长在没有提前演练的情况下与孩子们积极联动。
星火计划具体活动形式示例
三种类型的身体活动
孩子们应参加适合年龄的身体活动，主要有以下三种类型：
▪ 有氧运动 ----- 中高强度的有氧运动应成为幼儿和学龄前儿童一天中的主要身体活动形式，如快走或跑步。
▪ 肌肉强化活动 ----- 俯卧撑、仰卧起坐、爬树或体操等活动有助于强化肌肉，应成为孩子每周结构化身体活动的一部分。
▪ 骨骼强化活动 ----- 足球或跳绳等活动有助于强化骨骼，推荐每周至少3天进行骨骼强化活动。
身体活动的好处
与不活跃的孩子相比，身体活跃的孩子会更享受健康的生活，这些健康益处包括：
▪ 他们有更强壮的骨骼和肌肉
▪ 他们不太可能肥胖或超重
▪ 他们睡得更好，内心更强大
▪ 他们对生活有更积极的看法
安全运动小贴士
在进行身体活动时保证儿童安全的一些提示：
▪ 鼓励他们慢慢开始，逐步增加运动强度。
▪ 不要让他们在结构化的身体活动中过度劳累。
▪ 帮助他们进行适合其年龄的正确类型和数量的身体活动。
▪ 每个孩子都是独一无二的，应根据不同孩子的健康水平选择适合他们运动类型。
▪ 建议他们使用正确的运动器材或安全装备。
▪ 建立一个安全有趣的环境让他们进行身体活动。
▪ 如果孩子在尝试新的活动后出现健康问题，请不要犹豫，立即就医。
并非所有的孩子都有同样的兴趣，因此父母需要去挖掘他们喜欢做的活动：
对于一个热爱自然的孩子来说，在徒步旅行中收集岩石或树叶可能是个好主意。
对于喜欢攀岩的孩子来说，攀岩墙或丛林健身房可能是个不错的选择。
如果孩子是一个书虫，那么去图书馆散步可能会引起他或她的兴趣。
在客厅里播放一些喜欢的音乐或者跳舞也是让孩子们在室内保持活跃的好方法。
参考来源
https://kidshealth.org/en/parents/exercise.html
https://sparkpe.org/
www.mayoclinic.org/.../faq-20058336
https://www.news-medical.net/health/How-Much-Physical-Activity-Do-Children-Need.aspx
文字：董云峰
审校：车开萱
排版：吴心悦
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