这个常规的特点是等距(在静态位置进行的运动，在没有运动的情况下收缩你的肌肉，比如平板支撑)和动态(通过一系列运动激发你的肌肉，比如自行车仰卧起坐)的体重锻炼，锻炼你所有的核心肌肉:你的腹直肌(六块肌肉)、腹横肌(深核心)和斜肌(腰部两侧)。汤普森解释说:“这是一种有效的锻炼，因为它涉及到每块肌肉的大量参与，需要多块肌肉一起工作。”“通过使用各种各样的运动，你可以逐步增加更多的重复和设置来挑战肌肉。”
继续阅读，了解30多岁时练出坚如磐石的腹肌的最佳核心锻炼方法。当你完成后，不要错过40岁后平坦腹肌的最佳核心训练。
通过热身开始汤普森的核心训练，获得坚如磐石的腹肌。做5到10分钟的开合跳和动态伸展运动，让血液流动起来。
“平板支撑既能锻炼腹直肌和横肌，也能锻炼腹斜肌和下背部，”汤普森告诉我们。
要做平板支撑，先做俯卧撑，双手放在肩膀正下方。确保你的整个身体保持在一条直线上，并激活你的核心。你的臀部应该保持水平，不要下垂。保持这个姿势做三组，每组30到60秒。为了使事情更具挑战性，你可以做侧平板支撑或超人平板支撑。
“自行车仰卧起坐的目标是腹直肌和腹斜肌，”汤普森说。
首先，仰面平躺。你的膝盖应该抬起并弯曲到90度。当你把左肘放在右膝上，伸展左腿时，收紧你的上半身。然后，当你把右肘放在左膝上，同时伸展右腿时，换一边。完成三组动作，每组15 - 20次。
“俄罗斯式扭转针对的是腹横肌和腹斜肌，”汤普森说。
做俄式旋转时，坐在地上，弯曲膝盖，把脚抬离地面。把你的手放在你的前面。向后靠一点，不要弯曲脊椎。把你的躯干向左转，然后向右转，每转到一边，你的手都要触地。完成三组动作，每组15 - 20次。
最后但并非最不重要的是，在30多岁的时候，要想练出坚如磐石的腹肌，最后一个练习是抬腿，这可以激活你的下腹肌。
在你的目标部位做5到10分钟的静态拉伸来结束你的锻炼。给自己一个应得的表扬——你做到了!
