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上车补课!不同成长阶段儿童钙补充的注意点

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关于给儿童补钙这件事情,其实从娘胎里就开始了,比如宝妈们在妊娠期吃的复合维生素以及钙片等。等宝宝出生后,又会经历婴儿期,幼儿期,学龄期和青春期这4个成年前的成长阶段。在这4个阶段中,儿童钙的补充会随着成长的需要不断变更。本文从儿童成长发育的婴儿期,幼儿期,学龄期和青春期出发,简单介绍在不同的成长阶段下,儿童钙补充的注意事项。

婴儿期

钙元素参考摄入量

0-5个月:300毫克

5-12个月:400毫克

维生素D参考摄入量:400国际单位

婴儿期,也就是0-12个月,是一个人人生中首个重要的成长高峰期。

这段时间的钙元素摄入,对婴儿的成长十分重要,但也不能盲目补钙。如果是母乳喂养的宝宝,在宝妈营养摄入均衡的前提下,4月龄前的宝宝并不需要额外补钙,可以单独只补充合适剂量的维生素D3,或者吃鱼肝油。

到了5-6个月后,可以吃辅食的阶段,如果有合适的奶制品,鸡蛋,配方奶粉等餐食的补充,宝宝也可以不再额外补钙。如果是骨骼比较健壮,体格比一般孩子大,生长发育也比一般孩子快的宝宝,需要根据医生的指导,适量补钙补维生素D。

幼儿期

钙元素参考摄入量

1-3岁:600毫克

维生素D参考摄入量:400国际单位

幼儿期指的是1-3岁的儿童,这个时间段,如果孩子饮食方面不挑食,有充足的户外时间,那么只需要小剂量的补充钙元素,就可以满足成长的需要。一般来说,日常的膳食可以提供2/3的钙。因此,这个阶段除了日常膳食外,再额外补充200毫克的钙就可以。所以就需要挑选合适剂量的钙补充剂,而不能盲目、过量补充。

目前主流的儿童钙补充剂产品中,钙含量,维生素D3的含量都参照了官方数据指导意见,含量上没有很大的差异。这些儿童钙补充剂的区别主要在于口味,配料等方面。可以用一个典型例子来说一说,比如Swisse斯维诗儿童钙,国际自然营养品牌Swisse的儿童钙明星产品,该款儿童钙是天然香草口味低糖配方的咀嚼钙片(含糖低于0.03%)。

这一款儿童钙有孩子喜欢的香草香味,但并不是人造香料,而是天然的香草味。配料中没有加入人工色素,没有激素,99.7%无糖,能预防孩子蛀牙。有澳洲TGA认证,且配料中的维生素D3来自天然萃取,比常规的维生素D2更有利于促进钙的吸收。

在选择儿童钙补充剂时,不用追求过分高的钙含量,适当的含量,适合孩子的口味以及安全的配料配方,就足够。

学龄期

包括学龄前(幼儿园阶段)和学龄期(小学阶段)

钙元素参考摄入量

4-10岁:800毫克

维生素D参考摄入量:400国际单位

维生素D蕞大摄入量:800国际单位

学龄期儿童钙的补充,其实和幼儿期没有很大的区别,只不过是孩子每日需要摄入的钙元素增加了,随之的维生素D参考摄入标准也有了变化。并且,大部分儿童钙产品,都可以满足这一阶段的钙补充需求。无非是以前吃一片,现在每日两片。可以参考图示中Swisse斯维诗儿童钙的服用说明。

值得注意的是,幼儿期,学龄期的孩子,已经可以正常饮食,所以在服用钙剂的同时,要减少其他食物对补钙的负面影响。

会影响钙吸收的饮食习惯

注意钙剂不可和植物性食物同时食用,会影响钙的吸收。比如菠菜,苋菜,全麦片,谷类等。

钙剂不适宜和油脂类食物同食,因为油脂分解生成的脂肪酸会和钙结合,影响钙的吸收。

钙和锌不适合同时补充,相互之间间隔2-3个小时更好。

可以促进钙吸收的饮食习惯

酸性食物会促进钙吸收,可以辅助吃一些酸的水果、果汁等。

动物的肝脏,蛋黄,鱼类等也有维生素D,不过这些维生素D要经过紫外线的照射,才能转化成可以辅助钙吸收的内源性维生素D,因此建议增加户外活动时间。

临睡前补钙,更利于钙被肠胃吸收,融入到血液中。

青春期

钙元素参考摄入量:1000毫克

维生素D参考摄入量:200国际单位

青春期的年龄界定不是那么明确,一般女孩从11-12岁开始到17-18岁,男孩从13-14岁开始到18-20岁。不过这个阶段也存在个体的差异,因为每个孩子的成长发育水平不一样。

这个阶段孩子钙的补充,已经不能只依靠膳食和钙补充剂了,更多的是引导孩子多多参与户外运动,通过均衡的营养和合理的运动综合改善孩子的身高水平。这个阶段,可以强化膳食的营养,并且鼓励孩子多参与户外运动,晒晒太阳,促进钙的吸收,变得更强健。

在孩子不同的成长阶段,钙的补充会随着成长的需求而改变。儿童钙的补充,也并不是简单的肉蛋奶和钙片就能完全搞定的。适当的户外活动时间,积极的运动引导,也同样重要。

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