通过
当你想放松时，看电视或刷社交媒体的诱惑可能很强。虽然这些活动并不坏，但研究表明，在可能的情况下，花时间在户外是一种更健康的放松方式。
林德利·雷诺兹(Lindley Reynolds)是北卡罗来纳大学健康中心的执业临床社会工作者，她分享了在大自然中度过的时光如何对我们的身体、思想和灵魂产生治疗作用。
研究表明，花时间在户外可以降低皮质醇，即身体的压力激素。它可以减少肌肉紧张，调节心率，这对神经系统有镇静作用，雷诺兹说。它还有助于提高内啡肽、多巴胺和血清素，这些都是大脑中让人感觉良好的化学物质。
雷诺兹说:“我们在一个以生产力为导向的环境中工作。“户外活动可以让我们从手机中休息一下，让我们有时间放慢脚步，重新与自己联系，观察周围的世界。”
当你的大脑很忙，想要过度思考或沉思某件事时，花时间在户外可以是一种接地气和集中注意力的练习。
“这有助于专注于你的感官。我经常问客户:“注意到皮肤上的空气、太阳的温暖或鸟儿的叫声是什么感觉?”’”雷诺兹说。“注意这些身体上的感觉和与地球的联系可以帮助你集中注意力，帮助你找到平静。”
如果你在户外锻炼，你会享受到双倍的好处。
雷诺兹说:“锻炼有助于调节我们的神经系统，从事户外运动使其更有影响力。”“另外，外出是免费的——不需要会员资格。”
晒太阳可以帮助大脑产生血清素，这是一种让人感觉良好的化学物质，可以改善情绪。它还有助于我们的身体产生维生素D，这对整体健康很重要。一些研究表明，阳光也可以帮助减轻抑郁症的症状。
与大自然接触也可以提醒你，你是比你自己更大的事物的一部分。
“很多人都不知道自己的身体与其他一切之间的关系。我们经常发现自己处于自动驾驶状态，检查一天的任务，”雷诺兹说。“在大自然中保持专注可以恢复我们与自己和周围一切的联系和存在感。与大自然交流也可以是一种调节体验，就像你安抚一个不安的婴儿一样。”
雷诺兹说，练习接地，把你的脚放在地上，浸泡在地球的能量中，创造了你和自然之间的交流。
雷诺兹说:“你发展了自己与户外的关系，没有人的经历是一样的。”
早晨的第一件事就是暴露在阳光下，这有助于调节你的昼夜节律，也就是你身体的生物钟。光线会让你的身体知道现在是白天，让你白天更清醒，晚上更困，从而改善睡眠。
它也可以为你的早晨安排创造奇迹。
雷诺兹说:“早上出去也可以给正念练习留出空间，这可以为一天设定一个更积极、更有意识的基调。”“早上给自己留点空间，慢慢来。即使只有五分钟的时间写日记，喝杯咖啡。在观察周围风景的同时，通过缓慢的吸气和呼气与你的呼吸联系起来。怀着感恩的心情开始新的一天，与自己和他人保持和谐，不那么匆忙。”
如果你想开始花更多的时间在户外，下面是一些实用的建议。
不要强迫自己去做某事。
腾出时间独处是很重要的。雷诺兹说，这可能意味着在花园里散步，观察花朵，在院子里或小路上散步，或者只是在长凳上或靠在树上找一个地方。
雷诺兹说:“安静是一种恢复和治愈的练习。”“通常，当我们让自己慢下来倾听自己的身体时，我们可能会发现它也可能在寻求温和的运动或伸展。它们都有释放压力和紧张的能力。”
这是一个减少干扰的时间，把你的手机放在一边，从通知中解脱出来。你不想错过周围自然环境的美丽。
雷诺兹说:“开始注意太阳从树上穿过，蜜蜂在花上，雨后的气味，日出或日落。”“这些时刻可以激发孩子般的好奇心，重新唤起我们对周围事物的敬畏和好奇。”
这种与自然的联系可以帮助你加深与自己的联系。
雷诺兹说，尽量不要太沉迷于实现一个结果，比如每天走一万步。虽然这是一个很好的目标，但也要试着关注你在活动过程中的感受。
雷诺兹说:“倾听你的身体，尽你所能让你的户外时光愉快。”雷诺兹说:“这可能意味着听播客或新音乐专辑，或者安排时间和朋友散步来增加联系。”“创造一个空间来回收你的时间，让一天的其他时间都可以融化掉。”
雷诺兹说，你有机会在当地社区的花园或农场做志愿者，或者在公园捡垃圾。即使是清理自己的邻居也能给你一种满足感或成就感。
雷诺兹说:“对我们社区的善意和关怀的小行为可以为我们的生活提供更多的意义和更大的目标感。”“花时间与他人在户外交流可以恢复社区的力量，并促进对环境的保护。”
你在户外练习得越多，随着时间的推移，你就会获得更多的治疗益处。
雷诺兹说:“我很欣赏户外活动，这是一种了解自己的方式。“我可以更清晰地思考，处理，反思和感受到更大的感激之情。我希望其他人可以通过自己的户外练习来体验其中的一些。”
Lindley Reynolds, MSW, LCSW，是UNC Health许可的临床社会工作者。她是北卡罗来纳大学医学院精神病学系的临床讲师。
