说到这里，不要对缩小顽固的腹部脂肪失去希望。你可以做一些事情，让减肥成为一个更顺利的过程。例如，坚持全食物、瘦肉蛋白和纤维的饮食，不吃加工食品是一个很好的开始。此外，找到你真正坚持并喜欢的锻炼——但不要忘记力量训练和有氧运动的健康平衡。一开始做出改变可能会让人望而生畏，但要知道，从长远来看，这些必要的调整是值得的。
继续往下读，看看专家们是怎么解释腹部脂肪无法减掉的最常见原因的。当你吃完后，不要错过8种会增加你腹部脂肪的炎症性食物。
布雷迪解释说，如果你很容易感到压力，要知道长期压力会导致皮质醇水平升高，这与腹部脂肪储存增加有关。她指出:“压力也会导致情绪化饮食或糟糕的食物选择，阻碍减肥的努力。”
“睡眠不足或睡眠质量差会破坏荷尔蒙平衡，影响食欲调节和新陈代谢，”布雷迪告诉我们。“睡眠不足还与对含糖和高热量食物的渴望增加有关。”此外，杨指出，这些荷尔蒙的不平衡会促进脂肪在腹部的储存。
获得足够高质量的睡眠应该是当务之急。你的目标应该是每晚睡足七到八个小时。布雷迪建议:“建立一个一致的睡眠时间表，在睡前一小时拔掉插头，创造一个放松的就寝习惯，确保你的睡眠环境有利于高质量的睡眠。”
研究表明，久坐的生活不仅会增加腹部脂肪，还会致命。布雷迪说:“久坐不动、很少运动的生活方式会减慢新陈代谢，减少卡路里消耗。”“缺乏锻炼会阻碍身体燃烧脂肪的能力，包括腹部脂肪。”
“在你的健身计划中加入阻力训练，比如举重。增加肌肉质量可以促进新陈代谢，帮助燃烧更多的卡路里，包括腹部脂肪，”布雷迪建议。她补充说:“定期进行有氧运动，如慢跑、骑自行车或游泳，以增加卡路里消耗，促进整体脂肪减少，包括腹部脂肪。”
吃大量的精制碳水化合物、加工食品、不健康的脂肪和添加糖绝对不会帮助你减肥。事实上，这是一个容易增加更多体重和腹部脂肪的方法。属于这一类的食物通常缺乏营养，而且富含卡路里。
将你的注意力转移到均衡的饮食和食物上，这将帮助你融化腹部脂肪并保持它。富含营养的完整的、未经加工的食物是最好的选择。例如，鸡蛋、燕麦片、牛油果、红薯、鲑鱼、黑豆、坚果和种子什锦、希腊酸奶、金枪鱼、姜黄、香蕉、全麦面包和草饲肉都是每周零食和正餐的绝佳选择。
我们都喜欢在城里度过一个愉快的夜晚，放松一下。但是，在点你最喜欢的鸡尾酒或混合红酒时，要注意你喝了多少卡路里，因为它们会很快累积起来。而且乐趣通常不会停留在酒吧，它会以深夜的切片或去快餐店结束。
杨解释说:“大量饮酒使得减少腹部脂肪变得具有挑战性，因为(混合饮料等)卡路里含量很高。”“它会增加食欲，导致暴饮暴食，并损害脂肪燃烧，因为身体优先代谢酒精而不是体内的脂肪。”
说到底，你多余的腹部脂肪可能不是你做了什么坏事的结果，而是遗传和荷尔蒙的因素。布雷迪解释说:“有些人，比如我自己，有携带多余腹部脂肪的遗传倾向。”“激素失衡，如胰岛素抵抗或雌激素水平过高，也会使减掉腹部脂肪变得具有挑战性。”
