专家简介：李晶，兰州市第一人民医院妇产科副主任，主任医师，妇产科教研室主任任甘肃省医学会妇产科专业委员会委员、围产医学专业委员会委员、甘肃省医学会妇科肿瘤学分会委员、 甘肃省营养协会围产营养分会常务
专家简介：李晶，兰州市第一人民医院妇产科副主任，主任医师，妇产科教研室主任任甘肃省医学会妇产科专业委员会委员、围产医学专业委员会委员、甘肃省医学会妇科肿瘤学分会委员、 甘肃省营养协会围产营养分会常务委员。
怀孕是一个非常复杂的过程，而孕期的营养是否全面，则对生长发育“机遇窗口期”起着重要作用因此，怎么吃，吃什么，吃多少，对孕期的准妈妈们至关重要但是，有些准妈孕期因为吃得太多，体重超标，巨大儿比比皆是；也有一些准妈妈，在孕期营养素跟不上，孩子健康不达标。
孕期怎么吃，需要补充哪些营养素？兰州市第一人民医院妇产科副主任李晶给您一份孕期营养食谱，助力每位准妈妈安心好孕孕期营养补充注意多个误区怀孕是人生大事，要吃得丰富吃得营养但也有一些准妈妈出现了孕期营养失衡。
“在孕期也会出现营养补充的多个误区，如想吃多少吃多少，毫不节制这样造成肥胖，不利于自然分娩，增加孕期疾病风险”李晶说，有些人误以为吃什么就补孩子哪一种器官，为了让宝宝的眼睛黑、头发黑长期只吃一种坚果，品种单一。
偏食，营养素摄入不均衡，影响宝宝发育还有些准妈妈重零食，轻主食，重药物，轻搭配每天吃大量水果，造成热量过剩，体重增长过快，也增加了中年后慢性疾病发生几率怎么吃才算营养均衡？李晶称，各种营养素供给充足，营养才能全面。
每一种食物都包含不同的营养素，食物中所包含的各种营养素是良好营养的物质基础，所吃食物的种类越多摄入的营养素越全面，她推荐每天的食物种类要达到12种以上，每周25种以上食物以清淡为主，不要摄入过多的糖、盐和油，要摄入充足的水分，少喝饮料，少食多餐。
每天除3次主餐外，最好应有2-3次加餐孕期这些营养素不能少人们常说“食补大于药补”，对于准妈妈们来说，孕期要多吃新鲜蔬菜、水果、优质蛋白等牛奶及奶制品，少吃快餐、腌制、腊制及方便食品此外，有些必须的营养素也要及时补充。
如从孕前3个月就要每天补充0.4-0.8mg的叶酸，或经循证医学验证的含叶酸的复合维生素，有效预防胎儿出生缺陷“单一补充叶酸可以降低神经管畸形，如果吃含有叶酸的复合维生素，不仅可以降低神经管畸形发病率，同时还可降低先心病发生，从而大大降低了胎儿出生缺陷率。
”李晶说，怀孕早期一定要吃含叶酸的复合维生素，这一点已在国内和国际的大量临床试验中得到了证实维生素A在胎儿发育中是非常重要的，“在孕期补充维生素A的母亲所生的孩子拥有更强的肺功能，所以要想自己的宝宝肺功能好，准妈妈要注意补充维生素A。
”李晶告诉记者，维生素A缺乏容易造成死胎或胎儿畸形，影响胎儿的视神经发育，甚至影响胎儿的大脑发育若饮食中维生素A摄入不足，则建议在备孕期和妊娠早期及时补充在孕期，有些准妈妈会出现头晕、乏力等症状，这可能已经暗示你的身体缺铁有贫血症状了。
其实，孕期缺铁是比较常见的一种现象，孕期对铁的需要量增多，但因为饮食结构的问题，往往摄入不足孕期要补铁，一方面要保证孕妇和胎儿的生理需要，一方面还要补充储存铁此外，孕期不能少了补钙，准妈妈们要及时补充牛奶、豆制品等富含钙的食品；必要时补充钙剂以及有效地促进钙吸收的维生素D。
值得一提的是，在补充营养的同时，孕期还是要控制体重过快增长。李晶称，孕期要正确控制体重，体重增长标准应该在12.5Kg左右。文·图丨掌上兰州·兰州晨报记者欧阳海杰
