为了开始我们的6天能量挑战，我们将重点放在白天休息上。
当你想到增加你的能量，获得更好的睡眠可能会出现在脑海中。一晚高质量的睡眠——成年人至少睡7个小时——对认知和警觉性至关重要。但我们中的许多人都很难获得足够的睡眠，或者我们醒来时没有精神焕发。
然而，白天的休息更容易实现。研究表明，短暂的、恢复活力的休息可以帮助你在一天中强化自己。这些休息不是小睡，但它们提供类似的好处，恢复注意力，减少疲劳，增加活力，改善幸福感和情绪。
纽约大学格罗斯曼医学院(nyu Grossman School of Medicine)精神病学临床助理教授、即将出版的《实用乐观主义》(Practical Optimism)一书的作者苏·瓦尔马(Sue Varma)博士说，优先安排这些时刻是一种预防性护理。
她说，人们往往认为白天休息是“只有当你‘值得’休息时才允许的奖励”。但它应该是一种日常的健康实践，就像锻炼或吃得好一样。
今天，你将享受瓦尔玛博士所说的“绿洲时刻”，从你周围的字面和比喻的噪音中得到一个小小的喘息。
首先，弄清楚你什么时候可以休息五分钟——时间足够长，让你感觉神清气爽，她说，但时间又足够短，让你能真正适应。
瓦尔马博士建议在你的能量水平下降之前做这件事。这似乎有悖常理，但研究表明，在疲劳之前休息比在疲劳之后休息更能有效地恢复精力。
贝勒大学(Baylor University)汉卡默商学院(Hankamer School of Business)研究工作场所休息时间的教授辛迪·吴(Cindy Wu)说，对于白天作息规律的人来说，上午10点左右是最佳时间。在这一点上，她说，“你只消耗了一小部分资源，所以更容易把它们找回来。”
瓦尔马博士说，如果你的早晨已经被安排好了(或者你晚上工作，白天睡觉)，那么在任何时候休息一下都是有好处的。
把手机调成静音，或者把它放在另一个房间。瓦尔马博士说，如果你在家，找一个安静舒适的地方坐着。如果你在工作，找一个相对安静的地方——餐厅或休息室的座位，外面的长凳，如果你开车去上班，甚至在你的车里。她补充说，环境并不重要，重要的是你想要给自己留几分钟的时间。
事实上，你不需要坐着，甚至不需要保持安静。吴博士的研究结果表明，休息时间做什么并不重要——可以是五分钟的散步或快速喝杯咖啡——只要是在工作之余做自己喜欢的事情就行。“我们发现，让休息恢复精力的关键特征是选择，是自主，”吴博士说。
做一些缓慢的深呼吸。这样做五分钟可以让你感觉不那么疲惫。
瓦尔马博士说，这不应该与冥想相混淆。绿洲时刻并不死板。目标是达到她所说的“清醒放松”的状态——你应该感觉更平静，但仍然警觉。试着让你的大脑安静下来，但不要试图走神。你甚至可以在休息的时候听你最喜欢的歌。
之后，注意你的感觉:你是不是更精神了一点?瓦尔马博士补充说，休息一下可能还会给你一种掌握和控制的感觉。“你为有益的事情腾出了空间和时间，”她说。“你会觉得自己完成了一天的工作，就像整理床铺一样。”
瓦尔马博士说，休息是一种“极具治疗作用的、尚未开发的资源”，而且随着时间的推移，积极的效果会逐渐显现。如果你喜欢这个练习，可以考虑在本周每天安排五分钟的休息时间，在接下来的几周和几个月里，保持奖励。
下面你会发现Octavia Faith Ann Raheem的日间休息练习，她是一位冥想老师引导休息撤退。她为参加我们为期6天的能量挑战的参与者录制了这段视频。
简西·邓恩是《Well》订阅通讯的专栏作家。更多关于杰茜·邓恩的报道
这篇文章的另一个版本出现在纽约版第3页的A部分，标题是:Here to Help;能量挑战，第一天:白天休息。订购转载|今日报|订阅+