身体形象问题有时被认为主要影响女性。但一些调查估计，在18岁及以上的男性中，约有28%的人经常为自己的身体形象而挣扎。
然而，尽管有证据表明，男性的身体形象问题正在上升，但人们明显缺乏对这个问题的认识，同时也缺乏可以帮助他们的援助。大部分可用的支持仍然倾向于集中在女性身上。
支持不能简单地从女性移植到男性，因为对身体形象的关注往往因性别而异。对于女性来说，身体形象问题来自于符合“苗条理想”的压力——苗条的身体。对于男性来说，很多人都感到有压力，想要肌肉发达，看起来精瘦或健壮。
目前针对身体形象问题的治疗方法包括要求人们批评理想身材，以削弱其影响。几乎所有关于这种治疗的研究都集中在对女性参与者是否有效，而对男性的相对有效性还没有得到充分的研究。此外，大多数治疗方案可能需要几个小时或几个疗程才能完成。
但研究发现，有两种方法可能对帮助男性处理自己的身体形象问题更有用。
首先是通过提高媒体素养。研究表明，社交媒体和接触理想身材的图片对男性和女性的幸福感和心理健康都有负面影响。
通过媒体素养培训，参与者可以了解他们在社交媒体上看到的图像的“真实性”。他们可能会被教导如何对图像进行数字处理，展示如何使用人工照明来美化对象，或者指出在线图片中的人通常是专业模特，他们知道如何以讨人喜欢的方式摆姿势。
通过提高媒体素养，它可以帮助一个人对他们在网上看到的东西更加挑剔。
第二种方法是通过认知重组。这个心理过程教会人们认识到消极的思维模式，并用更积极的思维模式取代它们。
例如，当看到社交媒体上的图片时，有人可能会认为“与这个人相比，我的身体很糟糕”，并对自己感觉更糟。但认知重组训练他们认识到这些想法，并把它们变成更积极、更合理的东西。所以在这种情况下，一个人会被训练去考虑将自己与专业模特进行比较是否合理。这有助于冲淡消极的想法，提高幸福感。
改善身体形象
我和一位同事之前发表的研究调查了这两种方法是否能减少男性对身体的不满。我们发现它们非常有效。
我们进行了两项独立的研究。首先，我们向一个焦点小组教授媒体素养和认知重构的原则。然后我们要求他们利用这些知识制作一个幻灯片，旨在告诉人们社交媒体是如何扭曲他们的身体形象的。
接下来，我们在514名18-73岁的男性参与者身上测试了这些材料的有效性，他们在社交媒体上看到了理想身材的照片。
在两个实验中，与没有看过焦点小组幻灯片的对照组相比，看过焦点小组幻灯片的参与者的身体形象更为积极。在观看社交媒体图片之前观看这些材料的参与者似乎对它们潜在的有害影响“免疫”了。
对数据的进一步研究表明，观看幻灯片会降低社交媒体上图片的真实感。在曝光之后，参与者更加意识到这些照片是不真实的，因此不会将自己与照片中的人进行比较。
这是改善男性身体形象的有希望的第一步，表明了在改善男性身体形象方面，一种可获得的干预是多么有效。从这里开始，研究人员现在可以开始调查这种干预的效果是否持久，以及某些人格特征是否会使干预更有效。
与此同时，这项研究为那些可能感到自己处于危险之中或有时为自己的身体形象而挣扎的人提供了关键的实用建议。
首先，记住你在网上看到的不是真实的。社交媒体上的图片通常不是现实生活的真实反映，互联网上到处都是这样的例子。Instagram或Reddit上的#instagramvsreality标签有很多很好的例子。
其次，在看社交媒体图片时，尽量多注意自己对自己的判断。它们合理吗?他们公平吗?你是否对自己过于挑剔了?意识到这些感觉是减少它们对你影响的第一步。
希望随着对这个话题的重新关注，我们不仅可以开发出更好的身体形象问题的治疗方法，还可以提高人们的意识，这可能会帮助更多的男性得到他们需要的帮助，对自己的身体感到更积极。
克里斯·斯蒂夫，基尔大学心理学高级讲师
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