作者 | 茱莉01适合长高的运动推荐运动对长高的促进作用，毋庸置疑有科学研究证实，经常运动的孩子，比不运动的孩子至少高2-3厘米那适合孩子长高的运动有哪些呢？长高医生的建议是，孩子三五岁时，不用拘泥运动形式，。
攀爬，或者跑跑跳跳都可以5岁起，可以带着孩子玩各种球了另外，游泳、引体向上、摸高运动也不错等到学龄期，合适的运动种类就更多了比如跳绳、跳远，可以锻炼孩子的弹跳；单杠、体操、仰卧起坐等，能锻炼孩子的伸展能力；当然，篮球、足球、排球等，也都适合学龄期孩子。
上述运动中，比较推荐的是跳绳，因为它实施起来容易随便找个地方跳上20分钟就好了，方便坚持不过要提醒大家，一定要注意循序渐进，避免运动损伤前不久，一位妈妈为了让女儿长高，每天逼孩子跳绳3000个，直接导致13岁的女孩患上胫骨结节骨骺炎，以后无论做任何运动都可能受影响，这就真的得不偿失了！。
02睡眠的黄金时间，是这两个时间段睡眠之于长高的重要性，怎么强调都不为过。郑渊洁孙女4岁就长到120cm，这和郑渊洁超前的身高管理意识有直接关系。
我们一般都知道，最好能在晚上10点之前，让孩子上床睡觉因为这个时间，是生长激素分泌的高峰期此时，生长激素的分泌，无论是频率还是幅度，都明显高于其他时间不过，很多人可能不知道，其实还有另外一个黄金睡眠时间段，那就是，早上5-7点。
这是生长激素分泌的另一个小高峰所以，以后早上，就别急着叫孩子们起床了还有一些父母，会纠结孩子不爱午睡的问题其实国外的孩子是没有午睡一说的从生理角度看，中午的生长激素分泌偏低即使午睡，对于生长激素总体的分泌量的影响不大。
所以午休的话，医生给出的建议是：累就睡，不累就不睡，不必强求那如果孩子午睡的话，最好别睡太久如果因为白天睡多了，晚上迟迟不睡，一整夜的睡眠质量都受影响，那就不合算了附：不同年龄孩子需要的睡眠时长：
03健康饮食，避免肥胖要想孩子长得高，饮食肯定得重视起来长高专家特别强调：一定要避免给孩子吃高油、高盐、高糖的食物，比如油炸食品，腌制食品，过于甜腻、口味过重的食品等这些食物不仅不健康，还会导致肥胖而肥胖的孩子，是容易长不高的。
这是目前医学界的共识：肥胖是孩子性早熟一大诱因性早熟又会导致骨骺提前闭合，进而影响孩子的身高发育所以，孩子每年增重不要过快（具体参照文末的对照表），避免骨骺提前闭合同时，留心孩子的日常饮食，尽量确保清淡，并且。
一定要营养均衡、均衡，均衡（重要的事情说三遍）。
小贴士:我们都知道好好吃饭重要，往往会忘记提醒孩子喝水不喝水，或者喝水不足，很容易导致便秘、积食、吃饭没胃口所以，父母不仅要关注孩子吃饭的问题，还必须要重视培养孩子喝水的习惯哦～当然，如果孩子已然超重，那么最好通过调整饮食结构，少糖少油少盐，多吃杂粮、多运动来减重，而非不当节食。
特别是9岁以后的青春期孩子，绝对不能轻言减肥有研究表明，女孩9岁以前，男孩10岁以前，如果营养不良，那么青春期时供给充足的营养，他们的生长速度就能赶上同龄人但如果到了青春期，营养摄入不足，孩子很可能会因为缺乏某种营养素，而导致生长停滞。
图源：《骨瘦如柴》04吃饭速度，也会影响长个很多家庭里，孩子吃饭都像是打仗一顿饭吃上几十分钟甚至一个小时是常事有的是老人带娃，时间也多，于是日复一日跟在孩子屁股后头，一口一口追着喂我们都知道，吃饭过快、囫囵吞枣很伤胃；殊不知，。
吃饭太慢，负面影响同样很大。我们的身体在漫长的进化过程中，已经形成了一个“最佳进食时间窗口”：30-35分钟。
超过这个时间，我们的胃肠道就会抗议，直接后果就是：消化不良，影响营养吸收，容易拉肚子或便秘，还不利于孩子自主意识的培养所以，孩子吃饭，环境最好单纯些，不要有电视、手机、玩具等干扰同时大家约定：就餐时间保证在半小时内，超过时间就收拾碗筷，不吃了。
另外一个治根的办法，就是把吃饭的掌控权，还给孩子2岁以后，就别追着喂饭了更不要诱惑孩子玩手机，然后趁机往孩子嘴里塞饭允许孩子挑食有时间的话，可以把食物做出各种造型，或者让孩子参与到做饭过程大人坐在孩子边上吃，还要香喷喷地，吃给孩子看。
总之，一定要让孩子真正把握主动权，并体会到进食的乐趣，才能帮孩子养成好的吃饭习惯。
05心情好很重要，否则会影响身高一对夫妻婚姻触礁，为了离婚，闹了好久他们7岁的儿子，在父母争吵不休、长达一年多的时间里，身高几乎没有任何变化而当接受了一系列的心理疏导和针对性的治疗之后，小男孩终于开始长高了。
这就是医学上的“心因性矮小症”在我们普遍观念里，孩子身高主要跟遗传和后天营养等有关，哪里能想到，心理压力也会让孩子长不高？事实却是，很多离异或者家庭环境恶劣的孩子，生长发育都会比同龄人慢背后的原理是，孩子的。
下丘脑垂体系统就会受情绪影响，生长激素就会被抑制，孩子的身高增长相应就会减缓。
美国纽约州心理研究所的一项研究发现，长期生活在焦虑状态下的女孩，比情绪稳定的女孩身高，平均矮5.08厘米，且更难长到157厘米以上协和医院内分泌科主任潘慧教授表示：这个研究只得出来“女孩的生长更容易受到心理因素影响”。
的结论，可能是因为女孩在心理方面比男孩更敏感，更容易注意到男孩注意不到的外部信息，特别是父母情绪的变化所以，父母一定要多关注孩子的情绪，避免孩子长期处于孤独、焦虑或压抑的情绪里营造轻松愉悦的家庭氛围，非常重要。
06如何定期监测身高时常有人说，自己成年后，还蹿个子了所以，有的孩子就是晚长，说不定过了20岁还能蹿一蹿个头，所以不用担心建议大家千万不要怀抱这样的侥幸心以前的孩子，之所以身高发育晚，多半是因为营养匮乏，导致长个晚。
现在的孩子营养充足，普遍发育年龄都是提前的即便确实有孩子晚长，那也是极少数所以，如果担心孩子身高，最好及时去生长发育门诊询问医生，做系统检查后，看看是不是需要进行干预如果可以，一年带孩子去拍一次骨龄片子。
定期对照身高、体重百分位数值表（一般三个月监测一次），找到孩子目前所处的位置，如果有异常，请及时到相应门诊排查。男孩、女孩身高百分位对照表⬇️
Tip: 根据这张表，我们可以简单推测一个孩子的生长发育规律比如，一个男孩目前处于第10百分位，如果没有异常原因，他会沿着第10百分位一直往上长那么就可以推测他成年后，身高可能就在表格的第10百分位左右。
如果有外界因素影响，他可能会脱离这个范围，偏离正常的生长轨迹孩子的生长发育，从来不是小事。如果觉得今天的分享有用，别忘了转给你身边的家人！审稿专家：
参考文献：《矮小症患儿生活质量现状调查及影响因素分析》中国临床护理杂志《矮身材儿童诊治指南》中华儿科杂志协和医院潘慧教授《协和专家说长高：让孩子多长10厘米》—— End ——
作者：茱莉。部分图片来自网络，版权归原作者所有。
