杰茜·邓恩这周不在。我是Alisha Haridasani Gupta, Well台的记者，今天代班。
停下来，想象一下庆祝的场景。在你的脑海里它是什么样子的?
当《聚会的艺术:我们如何相遇以及为什么它很重要》(The Art of Gathering: We How Meet and Why It Matters)一书的作者普里亚·帕克(Priya Parker)让我这么做时，我的脑海中浮现出一幅满溢的香槟和叮当作响的笛子的画面。“酒已经成为节日的象征，”帕克说。从办公室聚会上的葡萄酒到新年前夜必不可少的气泡酒，喝酒真的会让人觉得与节日狂欢密不可分。
这就是为什么说不会引起不舒服的反应，米莉·古奇(Millie Gooch)说，她是英国举办无酒精活动的戒酒女孩协会(Sober Girl Society)的创始人。例如，当我拒绝喝酒时，别人会问我是否怀孕了，好像这是我这个年龄的女人唯一可以接受的。说“不”也会让你承受更多的同辈压力。我们都遇到过一些参加派对的人，他们说“一杯酒不会伤害任何人”。
古奇说，人们有时会觉得“你是在拒绝庆祝，而不仅仅是拒绝酒精本身。”“这就像你在说‘不，我不想庆祝圣诞节’——很多人都是这么认为的。”
美国康复中心心理健康服务副总裁、心理学家皮特·弗尼格说，无论你是“对酒有好奇心”，还是正从酒瘾中恢复过来，或者是出于健康或宗教原因而戒酒，或者你只是不想喝酒，假期都像是一个雷区。但他补充说，只要有一些计划，一个有趣、无酒精的季节是可以做到的。“现在是考虑这个问题的时候了，而不是几周后，”弗尼格博士说。
这里有一些实施计划的建议。
弗尼格博士说，练习当别人请你喝一杯时你要说什么是关键。
古奇建议，对于自己不喝酒的原因，应该说些含糊但果断的话，比如“它不再适合我了”或“我今天不想喝”。另一些人可能更愿意提供一个具体的戒酒理由，比如必须开车回家，或者预计第二天要早起。
她说:“如果你犹豫不决，或者你对自己的回答有点不确定，人们就会把这看作是逼你的机会。”
近年来，酒吧和饮料品牌开始提供有创意的替代酒，包括无酒精热葡萄酒、零浓度玛格丽塔酒和其他无酒精鸡尾酒。这意味着你仍然可以喝到美味的饮料，而且如果你不想喝，你也不需要解释。
《清醒的好奇》(Sober Curious)一书的作者、同名播客的主持人鲁比·沃灵顿(Ruby Warrington)说:“考虑不喝酒的社交活动，可能会出现我所说的FOMA——害怕错过酒精。”“你已经习惯了酒精作为一种社交润滑剂，让你放松，缓解你的社交焦虑，所以在这种情况下没有酒精的想法实际上是相当可怕的。”
她说，提醒自己不喝酒的好处——比如避免宿醉和第二天情绪低落——可以帮助减少一些焦虑。还有一件事要记住:根据一些研究，饮酒可能不会像人们想象的那样直接帮助缓解社交焦虑。
沃灵顿说，最终，对抗FOMA的唯一方法就是撕掉创可贴，做你一直担心的事情:“人们经常意识到——我在自己的生活中也经历过——实际上，没有酒精的乐趣比你想象的要容易得多。”
弗尼格博士说，人们把酒精和娱乐联系在一起，是因为这两件事有多少次是同时发生的——比如，和朋友一起欢声笑语地吃饭。但是“酒精并不是让它变得有趣的东西，”他说。“真正有趣的是能够和你关心的人共度时光。”
帕克说:“不管你的饮酒偏好是什么，我们寻找的是联系、快乐和某种程度的逃避。”“有很多方法可以激发这种快乐。”例如，唱歌——无论是颂歌还是卡拉ok——都被认为可以促进社会联系，而像滑冰这样的体育运动，可以不需要任何物质就能改善你的情绪。
沃灵顿说，不要忘记从糖果中获得的快乐。
“每年的这个时候，你可以说，‘是的，我要吃所有的甜点，’”她说。“如果你想再吃点冰淇淋，不要责怪自己——尽情享受吧。”
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阿丽莎·哈里达萨尼·古普塔是《健康》杂志的记者，专注于女性健康、健康不平等以及功能医学和健康的趋势。此前，她撰写了《In Her Words》时事通讯，通过性别视角报道政治、商业、科技、健康和文化。更多关于Alisha Haridasani Gupta的信息
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