美好的时光总是那么短暂，国庆假期悄悄接近尾声无论是“上班族”，还是“学生党”，面对假期余额不足的窘境，是该“最后的疯狂”，还是进入工作、学习状态的调整?济南市精神卫生中心心理干预组专家组成员、精神科主治医生、国家二级心理咨询师钟鸣给您带来一份收心锦囊。
享受假期和亲情，别因“开工”而焦虑 说起“开工焦虑”，钟鸣表示大可不必“关于假期和工作、学习，绝大多数人都是‘拎得清’的”钟鸣解释说，首先人体的生物钟让我们的生活、活动保持一定的规律，到了工作的时间，身体会做好内在的“准备”;其次，进入工作、学习环境，人们也会不由自主地进入“开工状态”。
因此，对于大多数人来说，不必太纠结自己会进入不了工作、学习状态，给自己带来不必要的紧张情绪。
钟鸣建议，假期无论长短，大家要尽可能地享受假期带来的轻松、快乐和亲情轻松、快乐的心情以及亲情的助力，是工作、学习最好的“助燃剂” “开工焦虑”终有因，适当释放是正道 现实中也有一小部分人，到了假期尾声时会心烦气躁、胃口不好、睡不好觉……。
钟鸣表示，因为假期的结束而出现“开工焦虑”，甚至影响生活、工作和学习，这个群体可能过去就存在生活、工作、学习的压力，本身存在焦虑特质，如抗压能力差、缺乏自我排解等 对于存在“开工焦虑”的群体，钟鸣表示，首先不要自行放大这种焦虑;其次，要根据焦虑的轻重程度进行释放。
对于焦虑情绪较轻的群体，钟鸣建议首先要去明确焦虑因何而来找到焦虑的缘由，对症下药，解决问题其次，可以利用假期的最后时光，和身边亲近且能够给予支持的父母、伴侣、朋友、同学等深入交谈、倾诉将不良的心理情绪转化成语音，既是理顺思路的过程，也是减压的好办法。
而对于极少数人群因紧张、焦虑等不良情绪严重影响生活、工作、学习时，钟鸣建议寻找专业心理支持 收好“收心”小锦囊，元气满满进状态 如何让假期和工作、学习“无缝衔接”，钟鸣给大家送上几个“收心锦囊”——。
用积极的心理暗示定个小目标假期结束前，想想自己在工作、学习上有哪些小目标亟待完成，完成这些小目标回给自己带来哪些收获和价值通过预设的目标、成果来激励自己调整好精神状态，元气满满地回归工作和学习 用慢生活来“稀释”浮躁。
假期最后一天最好不再安排让人过度兴奋的活动，可以用舒缓的活动，如看书、收纳、整理房间、散步、拼插乐高等让自己静下来 用轻松、适当的运动让自己“热”起来假期最后的时候并非要一味地静下来，抽出半小时的时间做一些相对轻松的运动，如慢跑、健步走、瑜伽、游泳等，在消除疲劳、提神醒脑的同时，还能让人心情愉悦，用更积极的状态迎接工作和学习。
充足的睡眠让自己“强”起来。假期尾声不要睡太晚，以保证精力充沛，不过也不易睡太早，以免失眠。睡前可以洗热水澡、泡脚、听音乐，让睡眠更香。举报/反馈
