疾病的出现，有时候与生活习惯密切相关，甚至有些习惯是疾病“催化剂”！这些“坏习惯”，希望你一个都没有！
健康时报 曹子豪 摄一、午睡“坏习惯”中午小睡一会儿有益健康，但这些不正确的午睡习惯要避免！1、枕着手臂午睡北京协和医院呼吸内科主任医师肖毅在2013年接受健康时报采访时说，趴在桌上午睡，这样的睡眠姿势并不好。
这种姿势使颈部前倾，与颈椎的生理弯曲相反，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，引发颈椎病①2、午睡时间过长2023年4月，《神经病学》期刊上发表的一项研究提示，长时间（>1小时）和未计划的午睡会显著增加罹患中风的风险。
比如，某天的下午2~3点突然想睡一觉，结果一觉醒来天黑了，这就是“不良午睡模式”在超1小时和未计划睡眠的双重因素影响下，会给脑血管造成重击，罹患急性中风的风险会升高146%②3、吃完饭就午睡复旦大学附属华山医院内分泌科副主任医师吴晞2015年在健康时报刊文谈到，刚吃过午饭时，体内大量血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。
另外，大量食物积聚在胃中平躺午睡易导致胃内食物反流，不利于食物充分消化对食道有损伤③4、午睡时间不对常常还有这种现象，尤其是周末，中午很精神，下午四点多非常困，于是一觉睡到天快黑了四川大学华西医院心理卫生中心张骏副教授2019年在其医院微信公号上刊文表示，这样容易打乱生物钟，午觉睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚。
从而导致第二天白天精神也不好④二、喝水“坏习惯”1、爱喝冰水江苏省扬州市第一人民医院消化内科副主任医师支杰华2022年在人民日报健康号刊文指出，水温过凉会刺激到心脏，因为低温的水会袭击冠状动脉遇冷收缩，影响心脏的工作，不利于血液循环，还会增加患上心绞痛、心梗等疾病发生风险。
⑤2、喝得太急中日友好医院中西医结合心脏内科主任黄力2014年接受健康时报采访时提醒，夏天喝水要少量多次一次性喝太多水，水分会快速进入血液，造成血容量增加，很容易加重心脏的负担，使人出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。
⑥3、渴了才喝人体缺水后，血液更黏稠，血流更缓慢，增加心血管疾病概率。特别是，不要等到渴了再喝水，当人感到口渴时，其实机体已经处于轻度脱水状态，血容量开始减少、血液黏稠度增加。4、饮料代替水
健康时报图三、运动“坏习惯”1、饱饭后运动湖北省武汉市中心医院心血管内科副主任医师杨飞燕2017年在健康时报刊文表示，饱餐后，特别是高蛋白、高脂性饮食后，血液会更多地集中到胃肠部，加强消化功能，这时若从事剧烈运动会导致心肌供血不足，出现心肌缺血、心绞痛甚至心肌梗死。
有冠心病者尤应注意⑧2、大负荷运动上海交通大学医学院附属瑞金医院呼吸科医师周剑平2017年在健康时报刊文指出，高强度的体能锻炼后可能造成运动性横纹肌溶解，特别是在潮湿、闷热的环境下，由于超负荷大强度运动而产生的横纹肌溶解。
⑨3、运动前不热身北京协和医院内分泌科副主任医师李文慧2019年在健康时报刊文指出，没有运动之前，肌肉还在“睡觉”当你需要这块肌肉运动之前，请“敲”它一下，也就是说，通过热身来通知它热身时，这块肌肉就醒过来了，醒来才能更好地参与到整体肌肉协同的运动中。
⑩4、在马路边运动中国中医科学院眼科医院骨外科主任医师朱瑜琪2017年在健康时报刊文解释，马路经汽车碾压，尘土飞扬，而运动中的人体肺活量增加，会呼入更多尘土及有害气体所以，锻炼最好还是在公园、体育场等清静又干净的地方。
⑪四、吃饭“坏习惯”1、吃得太快北京中医药大学东方医院营养科主治医师魏帼2019年在健康时报刊文表示，很多慢性胃炎患者最根本的病因是在年轻时进食不规律、狼吞虎咽这样的吃法给胃肠造成负担，长期会导致消化吸收功能下降，出现消瘦、胃肠不适，甚至出现胃炎。
⑫2、吃得太咸重庆大学附属肿瘤医院胃肠肿瘤中心主任医师孙浩2017年在健康时报刊文表示，高盐饮食与胃癌的发生有着密切关系食盐中的高渗透液会破坏胃黏膜，长此以往，容易诱发胃癌⑬3、爱吃烧烤孙浩医生表示，大家熟知的烧烤、油炸类食品也能诱发癌症。
在临床中，他们发现30岁到40岁的胃癌患者中，过半的人都有爱吃烧烤的习惯⑬4、边走边吃北京中医药大学东直门医院消化科主任医师李志红2020年在健康时报刊文表示，边走边吃很伤胃不仅会吸入灰尘，大大增加消化道传染病如痢疾、肠炎等发病率，而且长期下来还会造成慢性浅表性胃炎、胃食管反流病、消化不良等疾病，如果走得急还会引发阑尾炎。
还可能发生呛食、噎塞等意外⑭本文综合自：①2013-06-13健康时报《健康午睡应有度》②Mc Carthy CE, Yusuf S, Judge C, Alvarez-Iglesias A, Hankey GJ, Oveisgharan S, Damasceno A, Iversen HK, Rosengren A, Avezum A, Lopez-Jaramillo P, Xavier D, Wang X, Rangarajan S, ODonnell M. Sleep Patterns and the Risk of Acute Stroke: Results from the INTERSTROKE International Case-Control Study. Neurology. 2023 Apr 5:10.1212/WNL.0000000000207249
③2015-12-10健康时报《刚吃完最好别午睡》④2019-06-03四川大学华西医院《这下偷懒有理由了，华西专家说，睡午觉真的是刚需！》⑤2022-10-08人民日报健康号“消化内科支医生”《这四种对心脏不好的喝水方式，别常做！》
⑥2014-06-05健康时报《夏天坏习惯太伤身》⑧2017-09-15健康时报《冠心病患者饭后不要百步走》⑨2017-09-29健康时报《运动过度当心横纹肌溶解症》⑩2019-10-08健康时报《唤醒肌肉再运动》
⑪2017-09-29健康时报《不要在马路边锻炼》⑫2019-06-11健康时报《吃饭快容易得胃病》⑬2017-08-11健康时报《胃癌年轻化或与饮食习惯有关》⑭2020-05-05健康时报《边走边吃很伤胃》
来源： 健康时报
