编者按：常言道，千里之行，始于足下，说的就是积少成多带来的质变我们都想成就一番事业，但成功源自于许多良好习惯的坚持改正坏习惯和保持好习惯是一个长期的过程，许多坏习惯改正之后不免又重新沾染，作者在文中列举了21个坏习惯，把这些坏习惯熟记于心，当它们找上门的时候要千万当心，然后在你可以的时候解决它们。
能避免一天就能少吃一天坏习惯的亏，重要的是长期坚持带来的“复利效应”，每一个微小的努力都会汇聚成绚丽的结果本文作者Mathias Barra，原文标题21 Things You Should Avoid Doing as Often as Possible For a Better Life。
自我提高就是为了让我们的生活更美好不幸的是，我们的身边充斥着各种建议，告诉我们应该为自己的生活做些什么我想要实现大的改变，但那些微小的习惯更有效，而且微小的习惯也更容易养成考虑到它能带来的积极影响，也值得一试。
在自我反思的过程中，我发现了很多应该改掉的习惯我曾经改正过这些习惯，但往往在之后又重新陷入其中下面这个列表就是在提醒我不要忘记这些习惯，同时尽可能地避免这些习惯希望我这篇文章对屏幕前的你们也有帮助1.漫无目的地抓起手机
两年前，当我读到卡尔·纽波特（Cal Newport）的书《数字极简主义》（Digital Minimalism）时，我的世界观发生了翻天覆地的变化从那以后，我大大减少了手机的使用频率尽管如此，我有时还是会重拾坏习惯，打开YouTube看视频，一看就是好几个小时。
在一次重新上传的Better Humans播客中，Niklas Göke谈到了他的iPhone设置，并提到为了避免浪费时间，他在背景中设置了一个简单的问题：我为什么在你手里？手机是一项伟大的技术进步但我们不应该这么使用它。
把手机只用来娱乐是一件很可怕的事情自从我也在背景上设置了和Niklas一样的问题之后，我变得可以更好地控制自己了2. 当场回复消息我几乎不使用社交媒体，这也有它的缺点然而，有时朋友们会在我登录的时候给我发信息。
这时我就会当场回答，然后进行长时间的、计划外的谈话每个人都应该首先珍惜自己的时间当别人向你发送信息时，他们选择了一种方式来花掉他们的时间而当你立刻拿起手机一遍又一遍地回复时，你等于被迫遵循了他们的日程安排，而不是坚持你的既定安排。
你的时间也很重要选择回复消息的时间那些关心此事的人会愿意等待的3. 等待别人联系你通过上一条，你已经知道了我不太热衷于回复信息，我的大多数朋友现在已经习惯了，所以这不是问题当一段谈话结束后，我很少会重启话头，我一般会等上几个月过去。
专注于自己是很正常的，而忘记朋友的存在则不是你也知道从你关心的人那里得到一条问候的感觉有多好别忘了你也要这样做4. 先看到事物消极的一面要是生活简单一些就好了，对吧？我常常这么想，但很遗憾，生活并会按你的想法来。
生活很困难，而且时不时毫无征兆地给你一拳，它似乎毫无理由地击垮你你应该很容易就能注意到，大部分事情不会按照你的意愿发展正如马修·麦康纳（Matthew McConaughey）在他的书《绿灯》（Greenlights）中所说的那样，有时短期看来是消极的事情，从长期来看可能最终会变成积极的。
绿灯也可以伪装成黄灯和红灯一个警告，一段弯路，一次深思熟虑的停顿，一个中断，一场分歧，一次消化不良，一场疾病和痛苦，一个句号，一把折刀，一次干预，一次失败，一记耳光甚至一场死亡我们不喜欢黄灯和红灯它们让我们慢下来或者阻碍我们的行动。
这些东西给我们带来痛苦尽管它们对我们说不，但有时却给了我们需要的东西——马修·麦康纳你需要关注事物消极的一面，但也要寻找和发现积极的一面，欣赏与消极共存的存在5. 第一时间接受无论你在生活中做什么，你总是会以某种方式受到别人的邀请。
咖啡店又开张了，你的朋友想去喝咖啡你的同事邀请你下班后去喝一杯一个熟人需要你帮忙搬家你的朋友邀请你明天去玩游戏，等等，不一而足如果面对邀请，你总是回答“好的”，说明你没有充分重视自己的时间但如果面对邀请，你懂得拒绝，那就给了自己时间来考虑什么对你来说是重要的。
说“好的”当然没问题但不事先考虑就答应则不合适记得把握好你自己的时间6. 买的比扔的多我对极简主义运动很着迷虽然我不是一个极简主义者，但我喜欢它背后隐含的心态我也意识到清理不重要的东西的感觉有多棒我喜欢去年秋天扔掉465件物品的经历。
极简主义似乎很容易专注于扔掉东西但其实不是我主要是想提醒你不要攒下太多的东西或者，至少，不要买太多你一定会扔掉的东西尽量降低购买/弃置比率不要让你的家、你的大脑或你的电子设备变得杂乱无章，超出你的处理能力。
7. 设定太多的日常目标在我追求更有效率的过程中，我显然成了目标的牺牲品我尝试了所有的方法，有一段时间，每天专注于无数的小目标我觉得它们让我不断前进但其实它们反而扰乱了我的思绪，阻止我找到真正重要的东西。
现在，我一天最多定下来三个目标大多数时候只定下来两个但实际操作中往往只有一个尽管如此，我却比以前完成了更多的事情目标对取得进步很有用但纠结于每天的目标会让你看不到大局所以最好还是退后一步，找到真正重要的东西。
把它作为解决的重点，剩下的只是锦上添花8. 总是处于喧嚣的环境这可能是我现在最内疚的事了自从我得到了一副隔音耳机作为生日礼物之后，我有90%的时间都在听音乐我写作的时候听音乐，我休息的时候看视频，我阅读的时候感受大自然的声音。
然后我逐渐忘记了大自然的声音但幸运的是，我冥想的时候能够让自己沉浸在安静的环境中我们都低估了沉默的力量沉默能让你心态平和，这有助于你更轻松地思考，也有助于了解你自己你可以试试为自己创造出安静的环境，尝试一分钟，然后两分钟，然后三分钟。
继续延长直到你习惯更长久的沉默和安静，你会感到舒服的9. 日复一日，单调生活日常习惯有助于让生活更轻松它们减少了完成简单任务所需的脑力劳动然而，当你的整个生活都已经被各种例行公事包围的时候，有些地方就要出问题了。
你的大脑也需要改变你需要新鲜感一些日常习惯确实得坚持，但要确保每周都接触一些新的事情、一些不寻常的东西、一些让你或周围人感到惊讶的事情你可以学习一些新的东西，也可以和一个好久没联系的朋友打个电话，还可以去散散步，看看你所在的社区，更可以发掘一条去超市的新路，为自己得生活做些新的点缀。
怎么样，试试吧？10. 遵循那些默认建议我容易听从别人的建议这就是为什么我已经完全取消了电脑中所有的默认选项，就是怕被这些东西影响，然后时间就悄无声息地溜走了这些“贴心”的建议是你时间的杀手把它们从你的生活中抹去，你会突然发现自己有更多的时间了。
11. 把重要的事情往后推我已经准备自己的电子书快两个月了我还要做的就是找到如何将它发送给我的订阅者的方法，然后更新我那糟糕的登录页面但我还是去做了其他事情对“完成”的恐惧是真实存在的当你快要做完一件事的时候，记得提醒自己不要在这上面拖延，抓紧时间完成它。
发布你写完了但还没有添加封面的文章把提案放到你的草稿箱里尽快发送你想要传达的信息12. 在床上玩手机看来我们又得继续聊聊电话的事情了好吧，我保证，这是最后一次你以前就知道不应该在床上玩手机你以前也试过不在床上玩手机——尽管你失败了。
但你知道你应该停下来躺在舒适的床垫上玩手机是浪费时间的最好方式所以，最好把你的床打造成一块无电子产品区域，这样一来，早晨的你会感谢自己的，相信我13.弯腰驼背这是我最纠结的一个习惯我相信很多人和我一样如果你一直挺直腰板，那就好，如果没有，那就赶紧改正吧。
我们都知道驼背对身体不好我们也很容易忘记站直如果你在刚打开这篇文章时站得笔直，但已经退回到驼背状态，我也不会感到惊讶我写这篇文章的时候也是这样这是一个很难改掉的习惯尽管如此，你还是得提醒自己尽可能不要弯腰驼背，起码不要总是这样。
14. 计划过度我已经为整个星期做了安排，我已经计划好了去咖啡店，在路上顺便去一下我已经制定了完美的项目计划，但就是没有一个项目能完全按照计划进行计划很重要更重要的是要留有余地去适应任何情况都不会完全如你所愿。
记住，计划过度只会让自己失败15. 分散注意力自从我发现了“心流”状态，我就爱上了它我已经见识到了心流状态的力量，我决定追随这股力量然而，我有时会为了一些毫无意义的事情而分散注意力——我会切歌，发送信息，想想周末怎么过，看看社交媒体统计数据之类的。
每次注意力被分散后，你都大约需要23分钟才能恢复注意力决定了你的生活质量，而你却为了一点多巴胺而放弃了它尽量避免这样，如此一来你就会以更少的压力完成更多的工作16. 担心别人的反应担心别人的反应是正常的。
想知道自己做的是否足够好当然很正常但你不能因为担心自己在别人眼中不够好就停下来有些反应很重要，但大部分都不重要与其担心5716件无关紧要的事情，不如重点关注43件事情17. 在那些不能等待的事情上拖延我已经损失了300多美元，因为有一个汇丰银行的账户我从来没有用过，但是7年来我都没有把它销户。
我本来想在2014年销户的但却一直到两周前才真正落实如果我没有一次又一次地拖延，费用就不会增加这么多你有些事情需要现在立刻处理我现在的目标是在我再次离开法国之前拿到驾照，即使我根本不想拿在那些不能等待的事情拖延只会让你头脑混乱。
甚至可能会让你付出金钱的代价现在就做，未来的你会感谢现在的自己的18. 尝试太多东西我知道我说过新奇很重要，但每件事都应该把握适度原则，即使是新奇的事当你总是在寻找新事物时，你并没有真正搞明白多少，反而会因为阈值越来越高而成为一名多巴胺成瘾者。
千万不要走这条路尝试一些新事物，坚持一些新事物，不要贪多嚼不烂19. 着手准备得太晚如果你早上才开始准备，那就已经太晚了选择吃什么，穿什么，先做什么等等，很累人如果你在早上做这件事，你其实是利用了一天中精力最旺盛的时间去做一大堆无意义的事情。
所以我才把这件事提前到前一天晚上做时间是晚饭前，然后晚上可以用来放松前一天晚上为新的一天做准备，这样你的生活就会变得更轻松20. 把责任推给别人我们经常把责任推到别人身上我们认为他们是我们的产生麻烦的原因。
我们认为，如果他们没有做或说什么事情，这件事就“不可能发生”这当然是错误的你需要接受发生在你身上的每一件事至少，你可以选择如何应对发生在你身上的事情很少有人愿意伤害别人如果你认识的人伤害了你，花点时间想想他们为什么会伤害你，也许他们不是故意的。
如果他们不是故意的，那就让这件事过去吧21.把责任揽到自己身上有时候，我们也会因为一些我们没有责任的事情而责备自己一段失败的感情很少是因为某一个人的问题，而是多种因素的结合你可能把事情搞砸了，但这并不意味着对方做得很完美。
也许他们可以支持你，或者试着更好地理解你不要把责任揽到自己一个人身上你只是所有发生在你身上和为你而发生的经历的组合即使你把事情搞砸了，也要记住一些让你把事情搞砸的经历，吸取教训这不是找借口，你没必要折磨自己。
写在最后你现在已经意识到了一些微小的习惯可能带来的影响尽管上述的大部分习惯你没法做到尽善尽美，但你至少可以改正几个，而不是一直如此这些习惯每一个都花了我不少心劲儿去改正哪怕到现在，我仍然在与它们中的大多数斗争。
我尽我所能去避免这些陷阱能避免一天就能少吃一天坏习惯的亏重要的是长期坚持带来的“复利效应”，每一个微小的努力都会汇聚成绚丽的结果把这些坏习惯熟记于心当它们找上门的时候要千万当心然后在你可以的时候解决它们。
对了，当你意识到你没有避免其中一些坏习惯的时候也不要自责，这不全是你的错。译者：喜汤举报/反馈
