头条和西瓜视频的朋友，大家好，今天我们继续介绍畅销书《真相与错觉》。前面我们分别介绍了两种典型的认知阻碍：过度自信和以自我为中心。接下来，今天我们来聊聊如何提升自我意识的一些方法和技巧。
第一个是正念，包括正念冥想或者非冥想的正念，这是一种可以提升我们内在自我意识的方法大部分人把正念和冥想等同起来，认为正念就一定要冥想，但实际上并不一定正念表示积极关注新事物、放弃预期的思维模式，然后按照我们新观察的结果行事的过程。
冥想是练习正念的一种方法，但并不是惟一的方法不过正念冥想依然是当下十分流行的一种正念方式，很多知识服务平台，都有教你如何正念冥想练习的课程现在很多国内外大公司，比如谷歌、麦肯锡、耐克等公司都在内部推广正念冥想。
正念是提升内在自我意识的非常有效的方法之一，它让我们仅仅关注自己当下的想法、感受和行为，但不做出评判或者回应同时，正念的另外一个好处就是让我们保持专注，避免分心有研究发现，分心会让人们的幸福感下降
正念的方法除了冥想之外，你还可以比如徒步旅行、跑步、骑行或者长时间散步等方式，这些方式都可以达到正念的效果另外，作者也介绍了两种非冥想的正念方法，一个是换位思考问题，让你从一个完全不同的角度看待自己的遭遇，行为和人际关系。
比如当遇到不开心的事情的时候，不要专注于自己会失去什么，而是专注于自己可能获得什么，并列出几种可能性，思考角度的转换会让获得有价值的洞察力第二个非冥想的正念方法是比较和对照把过去的经历和当下的情况进行对比，在进行比较和对照时，我们会思考一段时间内，个人经历、想法、感受和行为的相似和不同之处。
比如你问问自己，上周工作很开心，这周究竟是什么地方让我痛苦呢？通过对比过去的自己和现在的自己，提升自我意识
接下来，我们介绍一种能提升外在自我意识的方法，作者说，如果内在自我意识意味着通过审视内心而获得洞察力，外在自我意识就意味着将关注点转向外界，了解他人是如何看待自己的通常情况下，别人看待我们自己，都比自己看待自己要更客观，甚至是陌生人。
美国心理学家戴维·范德与同事比较了大学生在大约70项人格特征上得到的评价，评价人分三组：一组是很了解他们的人，比如父母、朋友及室友；一组是认识他们的人，大学和家乡的普通朋友；一组是从未见过他们，而只看了与受试者有关的5分钟视频的陌生人。
然而，三组给出的评价竟然准确无误：只有三项人格特征不匹配，三组评价人在受试者身上看到的个人品质也具有相似性，换句话说，即使是不熟悉的陌生人对你的评价，也能给你提供宝贵的反馈那是什么阻碍了我们看待别人眼中的自己呢，作者说，主要有两种：一个是别人不愿意讲真话，第二个是自己不愿意发问。
就像罗马哲学家马可·奥勒留说：但凡我们所听，只是观点，而非事实。但凡我们所见，只是视角，而非真相。
那么如何提升我们的外在自我意识呢？方法之一就是更充分地获取别人对自己的评价，比如在公司里面，很多公司都有一种制度叫：360度反馈，这种方法可以快速让你了解，公司各个层级的人对你的评价，包括你的下属、同事、客户、领导等等。
当然360度反馈，不仅仅局限于公司，同样可以在家庭、学校和社区进行，在一项研究中，参与科学技术项目的大学生，在他们从朋友、父母和老师那里获得360度反馈后，他们的家庭作业完成得更好，甚至在课程中取得了更好的成绩。
在360度反馈中，收集正确有效的反馈很关键，所以不要去问那些毫无爱心的批判者，也不要去问那些从不批判的爱护者作者说，为了收集到有效的反馈，你可以组织一次晚餐，作者称这种方法为“真相晚餐”， 你可以联系一位好友，这个人非常了解你，你也希望你们关系更牢固。
邀请这个人与你共进晚餐用餐过程中，让他们说出自己最烦你的一点但首先，告诉这个人自己为什么要这么做，回答没有任何限制以及自己不会有抵触情绪，只会敞开心灵倾听，真相晚餐是一种非常有效的获取反馈的方式另外，除了要积极收集反馈，还有对反馈进行思考和回应。
作者说，如果我们能精准地接受反馈，勇敢地思考反馈，带着目的回应反馈，就能在最不可能的地方发掘出不可思议的洞察力
好了，今天我们介绍了两种提升内在自我和外在自我意识的简单方法，正念和360度反馈，希望对你有帮助，这本书《真相与错觉》的大致内容就介绍到这里，更多精彩内容，推荐大家阅读这本有中信出版社出版的原版纸质书《真相与错觉》。
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