习惯养成的原理是：诱因+重复+奖励=基底核自发控制我实践了四年，从一天不打游戏就浑身难受，到戒掉游戏瘾，一天不读书就浑身难受现在，我每周在广州市图书馆举办公益读书活动，帮助希望养成阅读习惯的人比较难的是第一步，因为人们一般已经有其他习惯了，比如玩手机、玩游戏、看电视等。
比较容易的做法是把需要培养的好习惯，比如说读书，跟一个生活中已有的习惯形成链接举个例子，像刷牙习惯的养成一样，每当你早上进入洗手间，不自觉就会拿起牙刷早上+洗手间，就是刷牙习惯的诱因每当我无聊想要打游戏的时候，就用意志力迫使自己去看书。
时间长了，就会形成习惯替代，本来诱发打游戏的诱因，成为了诱发读书的诱因第二步是重复这个也不轻松，需要极大的意志力，而人的意志力虽然会成长，但很缓慢，而且每个时期总体是有限的所以，有得必有失，你要把意志力用在读书上，势必需要减少其他地方的意志力投放。
比如，运动、工作、与家人相处等如果每天上班并不开心，强迫自己工作，意志力都已经耗尽，到家里难免难以控制自己，比如不能安心读书，比如不能控制情绪和颜悦色对待家人等读书当然好，但生活中重要的事情太多了，必须根据自己的情况取舍。
我为了读书是牺牲了很多的，锻炼、理财、工作、家庭都受影响如果能够时光倒流，或许我会选择把意志力投放更多在其他领域第三步，奖励刷牙习惯之所以能养成，是因为厂商在牙膏里添加了薄荷，刷完有清新的感觉，让你觉得自己“干净”了，因此受到奖励。
初期的牙膏没有薄荷，很多年都推广不开其实，薄荷对牙齿健康是没有意义的，唯一的意义就是奖励！所以，读书完毕后，你得给自己设计一个奖励比如，像我一样，在知乎发个读书感悟，得到几个赞后受到鼓舞，这就是奖励我还办了。
读书会，连续4年，每周都会在读书会讲书，在大家的掌声和友谊、尊敬中，也得到奖励，帮助自己坚持下去曾国藩为了坚持读书，也用了类似的方法，他称为“夹持”曾国藩也和我们普通人一样存在读书的意志力问题，三十岁了还喜欢热闹，喜欢聚会、看人家下棋、看杀人、看戏等，做好的读书计划根本做不到。
于是，他结交了倭仁等良师益友，把读书心得用书信来往，和发知乎文章获赞性质异曲同工还定期聚会，交流读书收获，和我举办读书活动也很相似曾国藩由此受益很大，他在家书中提到：“进城，盖城内镜海先生可以师事，倭艮峰
先生、窦兰泉可以友事师友夹持，虽懦夫亦有立志”第四步，基底核自发控制形成正如膝跳反应一样，基底核反应是不需要意志力的相反，克服基底核反应，需要极大的意志力长期的诱因+重复+奖励，会让行为刻入大脑的基底核，我们所说的“习惯”就养成了。
换个难听的说法，叫“成瘾”正如酒瘾、游戏瘾、电视瘾等恶瘾难以克服一样，读书、运动等“良瘾”形成后也难以自制，就是所谓“一天不读书就浑身难受”形成习惯后，意志力就可以解放出来了，可以把意志力用在其他方面我刚开始只能集中意志力读。
畅销书，后来读哲学、史学等也不耗意志力了现在，可以把意志力集中于读工具书、学术性很强的书籍累的时候，就读哲学和其他难度低的书来放松万事万物中都蕴含着永恒的矛盾：得到有多少，失去就有多少；助力有多大，阻力就有多大。
读书也不例外。读书习惯是好事，前提是它的负面影响我们可以承受，或者可以被缓解或转移。读书习惯是可以形成的，同样的原理也可以用在其他习惯上。关键是要想清楚，到底你需要的是什么？
