101，收获更美好的自己点击题目下方的蓝字关注101计划
01前段时间，许久没有联系的大胖打来电话他说：“我的减肥计划又失败了，这是第３次了，减肥实在太难了你说我究竟该咋办啊？”大胖是我的大学同班同学，我俩上下铺，关系一直非常不错那个时候他就胖乎乎的，所以大家给他起了个绰号叫“大胖”，一直叫到了今天。
工作之后的几年，他愈加的胖了几个月前，大胖打来电话说自己要减肥了这回是来真的了，他查了很多的资料，包括饮食控制、慢跑瘦身、健身塑形等等根据这些资料自己制定了详细的计划，一定要瘦下来第一次计划失败的大胖没有放弃，继续努力着。
这是第三次了我感觉的出来，这次大胖受到打击了我说：“大胖，别气馁，继续加油！哥们看好你……”大胖发了阵牢骚，说自己的自律能力太差了，连这点计划都做不好，还能减肥吗最后无奈中挂掉了电话与大胖电话之后，我就一直在想这个问题。
真的是自律能力太差了吗？于是阅读了一些书，查了不少的资料，就是想找个办法帮帮我这兄弟我发现，关于自律，我们大家一直存在着一个思维的盲区，也许正是这原因，导致了大胖的减肥计划失败根据这个认识，我纠正了大胖的计划，最终取得了非常明显的效果。
在这里，拿出来与大家分享下，希望对你也有用
02你可能在心理上认为，如果你能变得更加自律，能够完成自己制定的所有完美计划，人生就会更成功、更幸福然而，大量心理学家通过行为实验研究表明，几乎所有人都无法得到更多的自律性，你现在拥有的自律程度基本一生很难提高。
《精力管理》一书中也提到，每个人有意识的自我控制能力都是有限的，很容易耗尽调查表明人只有5%的行为是有意识的，其他的95%都受惯性和习惯驱使这也是为什么一个烟瘾很大的人，在戒烟的时候工作难有成效的缘故，因为他的全部身心都用来抵抗香烟的诱惑了。
对本身就有限的意志和自律性过度施压，你很快就会耗尽自我约束的精力储备，结果是干脆彻底放弃你的目标好消息是，更多的自律并不是决定性的，利用你现在已有的自律性，你也可以变得更成功、更幸福《精力管理》中指出，自律本身对于成功、对于幸福、对于改变来说是不够的，我们要思维转换，停止依赖于自律性。
正是由于人们依赖于提高自律性而获得改变，才使得许多个人及组织尝试改变的努力以失败告终因此，我们应该把注意力从提高自律性，转向建立例行公事那么 “例行公事”又是什么呢？相信大家每天早晨起床都会刷牙吧，可能的场景是，早晨闹钟响起你才慢慢爬起来，几乎睁不开眼，刷完牙可能自己都不记得了，因为你还是半睡半醒的状态。
请再思考一个问题，你制定过每天早晨刷牙的计划吗？而坚持每日刷牙需要自我控制、高度自律吗？很显然不需要但为什么所有人都能坚持一年365天刷牙？这就是例行公事——我们每天都在做，几乎是自动的我们都知道刷牙重要，我们也知道读书、锻炼、背单词很重要，但为什么后几样精心制定的计划却完成不了？。
因为计划依赖于自律，而刷牙是例行公事我们没有将读书、锻炼、背单词变成例行公事再来看一个大家都熟悉的例子，回想高中时期，每天我们天不亮就起床去教室，认真听完一整天的课程，晚上回到宿舍继续埋头刷题，日复一日、年复一年，仿佛上了发条的机器一样不知疲倦、永不停歇。
在外界看来似乎高三学生都具有了超人般的自律水平，可能我们自己也一度这么相信但在高考之后的人生经历证明了，我们绝大部分人并不像自己高中时认为的那么自律，因为高中阶段的学习对于我们来说也是例行公事在学校里，你的时间必须例行化，那样你就知道你在什么时间上什么课，课后刷课程对应的题海，这正是高中生所形成的例行公事，这样每日例行公事的上课、刷题就会高效而具有创造力。
等到高考结束后，突然之间这些例行公事都消失了，你说“好了，现在我要努力做我自己想做的事情了，我要靠着自己高中时养成的高度自律性，来完成之后所有计划，走向人生巅峰”结果却什么也没做成当年杂耍一般每天苦学十几小时的学霸，似乎再也没能坚持做出些什么事情来。
因为你没有意识到依赖自律的不可靠性，没有在高考后及时建立新的例行公事或许有人会反对说，“例行公事会降低我们的生产力，甚至创造力”其实不然，回顾历史上很多成就卓越的作家、艺术家，他们大多会建立自己的例行公事：海明威每天早晨6点半便开始聚精会神地写作，直到中午12点半；著名童话大王郑渊洁曾透露“每天早上4点半起床写作是我坚持了28年的一个习惯。
每天4点半到6点半，我都必须要搞创作，写我的《童话大王》对我来说，这都形成生物钟了，到点自然醒”例行公事可以使他们专注于主题，一旦他们开始专注，就有了空间来创造，就有了时间在自己的领域持续投入超过一万小时，成为各自领域内的佼佼者。
看到这里，你应该明白了例行公事不但很重要，而且是必须的那么，接下来的关键就在于如何花时间来建立新的例行公事《精力管理》书中提到，建立一项例行公事至少需要30天以上，而且同时期不要建立超过两件例行公事有的人往往一次性列出一大堆计划，最终却一无所成，因为他过度消耗了自律，崩溃了。
03基于上面的这个认识，我纠正了大胖的减肥计划将他原来的那么多平行计划如“每天慢跑1小时；每天器械锻炼30分钟；早餐一三五七吃XXX，二四六吃XXX；午餐……等等”只保留了一项，那就是每天慢跑1个小时，好好的享受这1个小时，其他的饮食啥的不用对自己太苛刻，稍微注意下节制即可。
将慢跑1个小时慢慢的形成自己每天的例行公事昨天晚上，大胖来电话说：“嘿，兄弟，我最近加入了一个俱乐部，里面的人都在坚持做一件事情，大家彼此互相监督，互相鼓励我都连续坚持每天慢跑1小时50多天了刚刚称了下体重，降了4公斤呢，哈哈”。
听到大胖那久违的爽朗笑声，我真替他高兴同时，对大胖提到的那个俱乐部产生了浓厚的兴趣“啥俱乐部啊，让你高兴成这样？就是你每天在朋友圈发的那个莫名其妙的状态？101？”“哈哈，是啊，就是101自己制定一项任务，连续不间断的坚持101天，我都56天啦。
你也可以看看，里面好多人一起啊可以读读书啊、练练字啊啥的，做什么的都有，大家一起好嗨皮啊！”“好。我去了解下，如果还可以的话，我也加入，跟你一起做。咱兄弟相互鼓励，弄点样子出来。”
04后来，我也加入了101俱乐部，制定了一个每天早上6点钟起床的任务，目前已经坚持了一个月了这一个月变化挺大的每天的早起，无形中拉长了一天的时间，早上上班之前有2个小时完全属于自己，可以做很多很多的事情。
以前买的很多没有读过的书也读完了好几本，精气神也比以前足了不少大胖现在马上要90天了，真是不可想象，当初连续3次减肥失败的他竟然连续不间断的坚持了3个月！101天，马上出关了，预测他至少瘦了15斤101计划的核心思想正如Jim Loehr所强调的，“建立例行公事需要定义精确的行为，并在特定的时间执行它们。
”我想，这也是101计划能有如此神奇效果的原因所在吧我收集了一些101俱乐部的资料，如果你也有兴趣的话可以点击题目下方的蓝字关注下101计划的公众号要加入的话，点击“阅读原文”即可找到联系方式期待你也加入进来，收获一个更好的自己。
101计划爱上自己收获更美好的人生
本站所载文章除特别注明外均为101俱乐部原创，转载请注明出处
