题主没有详细达到，我只好粗略回答自律的五条支柱自律由五条支柱支撑，它们分别是：认同事实（Acceptance）、意志力（Willpower）、面对困难（Hard Work）、勤奋（Industry）以及。
坚持不懈（Persistence）如果你把每个词的首个字母取出来，你便会得到“一条鞭子（A WHIP）”这条鞭子便是鞭策你自律的关键什么是自律？自律是你可以克制自己的情绪而让自己行动的能力想象一下，你该怎样不受其他任何事物影响地去让实现自己既定。
目标的愿望试着对自己说：“你超重了，该减20磅”若你不能自律，这个目标永远也达不到但若你能够自我约束，就一定能实现自律的最高境界便是，当你做出了一个决定时，你一定会朝着目标前进自律是许多自我能力发展工具中的一种。
当然，它不是万能药不过，自律能解决很重要的问题如果还有其他方法解决那些问题，自律一定是最好的方法自律能让你戒瘾，能让你想减多少肥就减多少，它能根除拖沓、无规律、无知的毛病在自律可以解决的问题范围里，它是无敌的方法。
并且，当它与其他工具，比如热情、目标制定、计划组队时，是非常强大的队友建立自律习惯建立自律习惯可以用一个比方来很好地解释自律像一块肌肉，你训练它的时间越多，你就更强壮；你训练它的时间越少，你就越虚弱就像每个人都有不同程度的肌肉力量，我们有着不同程度的
自律能力，每个人都有如果你可以屏息一会儿，你就有自律能力但并不是每个人都能把他的自律能力发展到相同程度就像训练肌肉就要锻炼肌肉一样，提高自律也需要不断自律来锻炼建立自律的方法就像用不断增重的哑铃来锻炼肌肉一样，要不断增加重量直至接近你的极限。
注意当你举重训练时，你只会举起你能举起的重量把你的肌肉练到最累的时候，你便可以休息类似的，建立自律的基本方法便是去对付一个你所能应付得了，但是接近于你的极限的挑战这不是说你每天便是尝试某个挑战然后不断失败，也不是说让你呆在最舒适的范围内。
若你总在试着举一个你举不起的哑铃，或举一个对你来说很轻的哑铃，是不会得到锻炼的你必须从在你能力范围内但是接近你的极限的重量开始练起这样训练就是要一旦你成功完成了一个挑战后，就要马上增加挑战难度如果你总在不断的解决同一个挑战，你不会再进步。
同样的，如果你不再挑战你的生活，你便不会再增长自律能力了就像多数人有实际可以变得很强但其实很弱的肌肉一样，很多人都没有足够的自律能力当建立自律时，你不能过度地鞭策自己如果你想改变生活，用整晚的时间设定许多的目标，希望自己能够从第二天开始
坚持的话，你既有可能会失败这就像是一个人第一次去体育馆锻炼，便想举300磅的重量一样，你只会显得很愚蠢如果你只能举起10磅，那就举10磅吧从真实的你开始做起并不是什么丢脸的事我回忆起几年前我接受私人训练的时候，我第一次。
举杠铃只能举起那根7磅重的杆我的肩膀非常弱因为我从未锻炼过但是几个月后，我便可以举起60磅了同样的，若你现在处于非常无规范的状态下，你还是可以通过一点点约范来使自己变得更规范但你越来越规范时，你的生活就会越来越容易。
当时对你来说很困难的挑战最终会变成小儿科当你变得更强了，同样的重量似乎会变得越来越轻拿你自己和他人比是没有用的你只会发现你“想要”发现的如果你觉得自己弱，那么其他人都看起来比你强；如果你觉得自己强，那么其他人看起来都比你弱。
做这种比较没有意义你只要看看自己现在的位置，然后在前进时定一个远一些的目标我们来看一个例子：假设你想要锻炼每天做八个小时工作的能力，因为你知道这可以使你的职业生涯变得非常不同（今天早晨我听到一个电台里说，一项研究表明，办公室员工平均有百分之三十七的时间是偷懒和。
社交，更不用说另外还有别的杂事使多于一半的时间没有被用在工作上所以有很大的进步空间）也许你会试着连续工作八个小时不向娱乐屈服，但你只能做到一次第二天你就失败了其实这没什么，一次八小时已经是你的极限了，两次对你来说会太多了点。
所以减轻一点多少个小时的工作可以使你坚持一个星期五次呢？你可以每天全神贯注地做一件事一小时，坚持五天吗？如果你不能做到，再减三十分钟或就坚持你能坚持的时长如果你成功了（或者你觉得那太简单了），你便可以提升挑战（阻力）。
一旦你可以在一个程度上坚持一个星期，便可以提升到更高程度不断地以这种进度继续训练下去，直到达到了你的目标这种类比永远不会是完美的但通过这个方法我还是前进了很多里程每周提升一点点能力，你可以在你的能力范围内不断变强。
但是在做举重训练时，你举重这一动作没有任何意义把杠铃举起放下并没有本质上的好处，这好处产生在你的肌肉得到的锻炼上可是，在建立你的自律能力时，你还能从你做的工作中得到好处，所以这比举重还赚你的训练不仅让你得到了些有。
价值的东西，还让你变得更强，岂不是很棒吗！
