谢顾问：您好，我是一名战士，很想利用业余时间提高自己，多看一些书，学一些专业知识可每当业余时间，看到同班的一些战友娱乐时，我就不由自主地随了大流周末可以使用智能手机的时候，玩手机游戏、刷刷微信，常常一低头就过了几个小时，再想学习也没什么时间了。
请问，有什么办法可以帮助我克服惰性，提高自控力？某部战士 小 李小李战友：你好！你碰到的这个问题，在很多人身上都出现过有些人总是计划一套，做起来却是另一套比如，明明知道晚上吃零食会影响减肥计划，但还是止不住想吃吃吃；明明知道考试临近必须抓紧复习，却总是控制不住拿着手机刷刷刷；明明因为在淘宝上“种草”“拔草”恨不得要“剁手”，却还是忍不住买买买……。
这种偶尔的“任性”，看似微不足道，其实正一点点消磨我们的斗志，让我们不知不觉走进舒适区，与成功渐行渐远如何有效改变这种状况，提高自控力，这里我给你几条小建议第一，先急后缓原则科学家研究发现，人们的自控力在早晨最强，然后随着时间推移，注意力会不断分散，自控力会逐渐减弱，到最后甚至会失控。
因此，成功人士一般都把一天当中最重要最紧急的事放在第一位来处理第二，十分钟法则当遇到自己不想做但又必须要做的事情时，我们不妨先“欺骗”一下自己：只做十分钟，之后如果还是不想做，那就不做了而事实往往是，当我们迈出了最困难的第一步，接下来的一切，会变得顺理成章。
第三，简短运动数据统计表明，运动可以增加人脑中神经元的数量，提高注意力，增强情绪控制与抗干扰能力运动多长时间呢？每次5分钟就可以！也就是说，在工作学习间隙做做深蹲和俯卧撑，往往能事半功倍第四，规律生活既然每次动用自控力都要消耗能量，那我们何不减少使用自控力的次数呢？将生活规律化，远离熬夜、赖床、打游戏等不良习惯，养成读书、健身、早睡早起、吃早饭等好的习惯，靠习惯来自控，而不仅仅是意志的力量。
第五，尝试冥想方法其实很简单，闭上双眼，原地坐正，背挺直，按照“三吸入、六呼出”来调整呼吸，动用全部注意力聚焦到一件事上每次只需5分钟，不仅能够释放压力，还能有效提升创造力和工作效率第六，憧憬未来我们可以想象希望成为的自己和害怕成为的自己，想象的未来图景越真实、越生动，我们就会觉得和未来的自己联系得更紧，所做的决定就越不会在未来后悔。
一位哲人曾说过：所谓真正的自由，从来不是随心所欲，而是自我主宰我想，你遇到的问题，最终还要靠自己解决，你的路就在你自己脚下！愿你能把控自己，战胜自己，超越自己，一点点前进，真正活成你喜欢的样子本期执笔：东部战区某旅宣传科干事、国家二级心理咨询师 谌雅俊。
