如果我们想要减肥，想要戒烟，想要克服拖延，想要不再对孩子大声嚷嚷，想要停下购物的冲动......我们就需要提高自己的的自控力了哪些好的方法，会提高我们的意志力呢？刚刚读完《自控力》这本书，作者是凯利.麦格尼格尔，她是斯坦福大学的健康心理学家和教育工作者，擅于帮助人们管理压力，作出提高生活质量的选择。
作者通过多年工作经验，观察到人们采取自控的方法不仅毫无效果，甚至还会导致失控因此，她在斯坦福大学开设了“意志力科学”课程，系统介绍了关于自控的最新洞见，告诉人们如何改变旧习惯，培养新习惯，克服拖延和抵挡诱惑。
这门课程帮助很多人改变了自己的生活，所以作者把最优秀的科学理论和实践练习汇集在一起，写入了这本《自控力》中她在书中分享的许多方法都十分简单易行，在生活中不断坚持练习应用，就会慢慢提高自己的意志力，用科学有效的方法去实现心中的目标。
下面是我总结书中的方法，结合我的心得体会，分享给大家。方法一，每天5分钟冥想
这是最简单易做效果也很棒的方法研究发现，仅仅经过3个小时的冥想练习，大脑可以迅速地重塑自己，大幅提高人们的注意力和自控力现在，冥想的效果越来越被人们重视冥想时，安静坐好，背挺直，闭上眼睛，保持深呼吸，把注意力放在自己的呼吸上。
走神了也没关系，把注意力再拉回来就好了开始练习的时候，心情烦躁，感觉糟糕是正常的，虽然做练习时会分心，但训练后专注力会提升很多。请试着每天做5分钟冥想吧。方法二，坚持锻炼身体
别紧张，作者提出的锻炼不是健身房里挥汗如雨的长时间锻炼，而是更加轻松容易坚持的方式对提高自控力来说，每次做五分钟自己喜欢的活动就足够了散步、做瑜伽、打扫、遛狗......都能够增加我们的意志力储备是不是很简单呢？
给自己5分钟时间，放下手机，做几次简单的运动，增加自己的意志力储备，试试看，你会惊喜地发现，自控变得越来越容易了。方法三，做几个深呼吸
这是一种快速提高自控力的方法：将呼吸降低到每分钟4---6次，保持深呼吸几分钟后，会感觉到平静和把控内心的力量在对熊孩子发火前，在面对挑剔的客户时，在牙医即将打入麻药时，做几分钟深长的呼吸，试着放松自己的身体，自控力会重新回到你的身上。
方法四，从小事开始练习意志力
意志力像肌肉一样，练习得越多就越强健经常控制自己去做一些以前不会去做的小事，用这种方法逐渐增强自己的自控力比如尝试几分钟集中注意力工作，坐下的时候不跷二郎腿，每天记录日常支出，早起做几个俯卧撑等，通过这些小事不断训练自己的“意志力肌肉”。
运用这个方法，对付拖延了很久的事情，只要把它分解成若干步，每天按计划完成一点点，事情很轻易就解决了。方法五，关注放纵的感受
作者发现，当大脑分泌大量多巴胺的时候，我们更容易受到诱惑所以商家从广告投放到店面设计都会鼓励大脑释放大量多巴胺但是，我们渴望的东西既是快乐的源泉，也是压力的源泉多巴胺不仅使我们产生渴望，同时也给我们带来了焦虑。
作者建议我们，在面对难以抵抗的诱惑时，注意自己在接受诱惑前后的感觉它是否如想象中那么美味？那么令人满足？我们是否真的需要它？当我们脱离了多巴胺的盲目驱赶，就会察觉到想象中的美好和现实的差距，从而对诱惑有更强的自控力。
方法六，培养健康的爱好
当我们处于压力、焦虑等不良情绪下时，我们的原始脑出于让自己快乐的本能，会驱使我们去做一些事情来减轻压力但由于原始脑的局限性，它会让我们从食物、购物或放纵自己中寻找快乐这种方式不但没有减轻压力，还会令我们产生内疚、焦虑等负面情感，从而更加失控。
平时，尝试培养一些健康的爱好。如跑步打球等体育活动、阅读、听音乐、外出散步等，这些活动可以让我们的身体彻底放松下来，摆脱压力带来的不良感受，重拾掌控生活的信心。方法七，坚持10分钟
在面对诱惑时，告诉自己，只要再坚持十分钟，十分钟后如果还是很想去做，就不再阻拦自己了这个方法的好处在于，它不会生硬地拒绝自己的需要，使自控变得痛苦而难于执行事实上，如果我们能够冷静地面对诱惑几分钟，在这几分钟里想想自己真正想要的是什么，是美味的食物，还是健康苗条的身材？理智就会悄然回归。
10分钟法则面对拖延症也同样适用。做不想做的事情时，对自己说:＂只要再做１０分钟就好了。＂大脑一旦开始做事情，它就会趋向于把事情做完。方法八，利用群体的力量
我们都是群体的一员，“近朱者赤，近墨者黑”，个人选择很大程度上会受他人想法、意愿、行为的影响当“别人都这么做”时，会产生社会认同感在一个倾向晚睡晚起游戏享乐的环境中，一个人的自控力会渐渐被瓦解，同化尝试和朋友一起实现计划，或者加入和自己有相同目标和价值观的集体，意志力也会“传染”。
我的一个朋友，就在上个月和他人组成减肥小组，每天互相提醒早起晨练，晚上约定一起节食，成功达到理想体重不要担心身边没有合适的圈子，网络时代，我们随时都可以找到志趣相投的小伙伴一个人走得快，一群人才能走得更远。
其他实用小技巧在书中，作者还提供了许多小技巧：用手机存语音备忘，在自己想偷懒时，提醒自己运动后的美好感觉；做一个“乐观的悲观主义者”，预想计划实施时会出现的种种困难，并找到应对措施；用“为了......，我可能......，这值得吗？”提醒自己远离诱惑，关注真正的目标；
设计未来的自己，是希望成为的自己，还是一个懒散度日的自己？
另外，作者还提醒我们，给自己留出空间来，不要过于自控如果开始练习时没有想象中顺利，也不要灰心，任何一种新方法都需要反复练习想一万步不如迈出第一步，完成总比完美好如果我们经常练习使用这些新方法，将它们融入到日常生活中，我们就能让自己变得更加自控，远离不良习惯，一步一步迈向自己理想的目标，收获充实而自律的生活。
找到自己喜欢的方法，从现在开始，练习掌控自己的生活吧！
