最近我家孩子也出现了挑食、爱吃零食不好好吃正餐,借此机会向大家普及一下,学龄前儿童的生理特点及营养需要吧。
学龄前儿童营养要均衡
孩子从3周岁后至6周岁入小学前被称为学龄前儿童。此期孩子脑和神经发育持续并逐渐成熟,但仍处于迅速生长发育之中,加上活泼好动,需要更多的营养。
学龄前儿童常出现挑食、贪玩、乱吃零食、不吃好正餐、喜欢饮料等不良饮食习惯。因此,此期最关键的是培养孩子一个良好的饮食习惯,将为其一生建立膳食模式奠定坚实的基础。有人可能会质疑:“孩子这么小,自己刚学会吃饭,饮食习惯怎么能影响一生呢?这也太夸张了吧”。其实一点都不夸张,好的饮食习惯,能为身体打下一个好的基础,为未来打下一个基础。任何一种习惯都是培养出来的,坏习惯是,好习惯也是,坏习惯能伴随一生,好习惯也能伴随一生。
孩子厌食、挑食,需调整。
言归正传!我们来了解一下这个时期孩子的生理特点吧。
第一点:体格发育特点。
体格发育速度与婴儿期相比呢,相对减慢。但与我们成年人相比,当然还是处于快速成长期呢。告诉大家一个,体重身高增长的粗略公式:体重(kg)=年龄X2+7(或8);身高(cm)=年龄X7+70。
第二点:脑及神经系统发育特点。
3岁时神经细胞的分化已经基本完成,但是脑细胞体积的增大仍在继续。4—6岁,脑组织进一步发育,达到成年人脑重的60%—90%。
第三点:消化功能发育特点。
6岁是孩子的咀嚼能力能够达到成人的40%,咀嚼和消化功能较差,那么6岁之前就更差了,饮食不当极易造成消化功能为乱。所以这个时期的孩子最易出现积食,积食时间长了出现厌食,造成营养不良。所以我们父母,一定要有耐心,孩子的每一顿饭都不能草草了事。
第四点:心理发育特征。
5—6岁的儿童,有能够短暂控制注意力的能力,但是注意力分散,所以不会太专心的吃饭。不过家长也要有耐心的慢慢培养孩子的专注度,这个时期培养专注度对未来有很大帮助的。
总之,这个时期是孩子自主意识萌芽或者开始发展的最前端时期,自主性强、好奇心强。父母总觉得孩子变得“不听话了”,什么事都要“自己来”。在饮食行为上表现为挑食、偏食等不良行为,这是正常的。而且这个时期孩子的模仿能力极强,父母是孩子的首要模仿对象。所以作为父母的我们一定要在耐心教导孩子的同时,也为孩子树立一个好的榜样。
讲完学龄前儿童的生理特点,我们来了解一下孩子的营养需求吧。
第一:蛋白质
学龄前儿童体重每增加1kg,需要蛋白质160g,也主要是为了满足孩子的细胞和组织的增长。所以一定要提供足够的必须氨基酸,大家要记住是:“必需氨基酸”。动物蛋白和植物蛋白各占一半。例如:肌肉、鱼肉、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆制品、谷类等。蛋白质不足会引起低体重和生长发育迟缓的,一定要及时补充。
鸡蛋的蛋白质结构与人体最接近,是优质蛋白质的来源。
第二:脂肪
脂肪从我们食用油和香油里补充就行了,例如:大豆油、菜籽油等,多为多不饱和脂肪酸。
大豆油多为多不饱和脂肪酸
第三:碳水化合物
学龄前儿童是饮奶向谷类饮食的一个过渡,主食主要以谷类为主,例如:大米、面粉、豆类等。不宜用过多的糖和甜食。要适量的摄入含有膳食纤维的食物,主要以蔬菜、水果、面包为主。因为豆类饮食过多会引起肠胃胀气。
淘洗次数不宜过多,熟米要软。
第四:钙
《中国居民膳食营养素参考摄入量》推介学龄前儿童钙的摄入量为2000mg/d。那么最好的补钙产品是牛奶及奶制品。此外大豆、黑豆也比较丰富,还有虾皮、芝麻等。但是每日奶的摄入量应不高于600ml,因为奶也是高蛋白食物,过多的摄入会影响钙的吸收。当然也要多晒太阳促进钙的吸收。
牛钙是钙的最好来源
第五:铁
这个时期的孩子容易缺铁,一是因为生长速度快需要铁,二是因为摄入的含铁食物较少。可以吃一些动物肝脏、瘦肉、木耳来补充。
木耳的铁元素含量非常高
第六:锌
缺锌容易出现味觉下降、厌食、面色苍白、抵抗力差,严重会导致生长迟缓。含锌丰富的食物包括:海鱼、蛋、肉等。
牡蛎是锌的良好来源。
第七:维生素A
维生素A对孩子眼睛非常重要,一定要及时的补充。可以考虑每周吃一次动物肝脏,每天一个鸡蛋,一杯牛奶,再吃一些深绿色或者黄红色蔬菜,例如:胡萝卜。
胡萝卜是维生素A的良好来源
第八:B族维生素
B族维生素对孩子能量代谢和生长发育具有重要作用。维生素B1主要来源于粗粮、坚果、瘦肉、动物肝脏,维生素B2主要来源于:蛋类、奶类,蔬菜水果也含有少量。
猪肝是B组维生素的良好来源
第九:维生素C
维生素C能够促进铁的吸收,提高身体抵抗力。主要来源于:新鲜蔬菜和水果,尤其是鲜枣类、柑橘类。
大枣是维生素C的良好来源
学龄前时期是孩子生理和心理最重要的基础时期,父母一定要有耐心有责任的去正确的引导孩子。更要时刻注意孩子的营养状况,及时的为孩子补充营养,把基础打好打实,让孩子有一个好的身体和未来。