当前位置: 首页 > 行业资讯

学龄儿童饮食建议

|

很多人说,运动就是为了“过嘴瘾”时没负担。实际上,高热量、过油腻的饮食不仅增加肠胃负担,更与运动目的背道而驰。

由中国营养学会组织编写的《中国学龄儿童膳食指南(2022)》于2022年5月19日正式发布。与《中国学龄儿童膳食指南(2016)》相比,新版指南突出了学龄儿童营养素养、健康饮食行为培养和加强体格监测等内容。

学龄儿童

学龄儿童是指从满 6 岁到不满 18 岁的未成年人。学龄儿童处于特殊生理阶段,生长发育迅速,需要充足营养以保证健康成长。学龄儿童时期也是一个人饮食行为和生活方式形成的关键时期,从这个阶段开始培养健康饮食行为和生活方式将受益终身。

平衡膳食5条准则

1.主动参与食物选择和制作,提高营养素

● 认识食物,了解食物与环境及健康的关系,了解并传承中国饮食文化;充分认识合理营养的重要性,建立为自己的健康和行为负责的信念。

● 主动参与食物选择和制作。会阅读食品标签,和家人一起选购和制作食物,不浪费食物,并会进行食物搭配。

● 家庭和学校构建健康食物环境。除提供平衡膳食外,还应通过营养教育、行为示范、制定食物规则等,鼓励和支持学龄儿童提高营养素养并养成健康饮食行为。

2.吃好早餐,合理选择零食,培养健康饮食行为

● 清淡饮食、不挑食偏食、不暴饮暴食,养成健康饮食行为。

● 做到一日三餐,定时定量、饮食规律。

● 早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物及奶类、大豆和坚果等四类食物中的三类及以上。

● 可在两餐之间吃少量的零食,选择清洁卫生、营养丰富的食物作为零食。

● 在外就餐时要注重合理搭配,少吃含高盐、高糖和高脂肪的食物。

3.天天喝奶,足量饮水,不喝含糖饮料,禁止饮酒

● 天天喝奶,每天 300ml 及以上液态奶或相当量的奶制品。

● 主动足量饮水,每天800~1400ml,首选白水。

● 不喝或少喝含糖饮料,更不能用含糖饮料代替水。

● 禁止饮酒和喝含酒精饮料。

4.多户外活动,少视屏时间,每天60分钟以上中高强度身体活动

5.定期监测体格发育,保持体重适宜增长

● 定期测量身高和体重,监测生长发育。

● 正确认识体型,科学判断体重状况。

● 合理膳食、积极身体活动,预防营养不足和超重肥胖。

● 个人、家庭、学校、社会共同参与儿童肥胖防控。

下面为大家附上儿童膳食宝塔,根据宝塔中的内容和比例进行每日的饮食,再搭配上适当的运动,就能达到事半功倍的效果啦~

TAG: sdf

相关推荐