2018.8.5
第二章 孕0-3月妈妈笔记
（文章背景：笔者不才，美国名校工程博士，新手妈妈，工作定居在欧洲。因为家人朋友对笔者怀孕生子和带孩子的科学方法赞赏有加，现在妹妹怀孕，想着通过自己大量的多语言阅读和亲身经历写下经验传授一二，加之笔者想尝试写作减压，故作此文，希望对需者有帮助。）
现在笔者的妹妹正在这个阶段，正好可以把给她的经验之谈写在这里。
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发现怀孕
一般怀孕初期1-2个月孕妈是没有任何反应的。唯一的异样是月经推迟。如果你的月经到了日子还没有来，你就已经可以自己去买试纸来测。笔者在欧洲，当时用的是ClearBlue电子试纸，第一次测的时候显示已经怀孕2-3周。之后又测了两次，显示怀孕3周以上。通过时间反推，可以精确的确定是哪天运动后怀的宝宝。原理是试纸可以测量怀孕时的激素HCG水平，而HCG量是随着孕期不断定量增加的。也有普通的怀孕试纸只显示是否怀孕而不能显示怀孕时间。如果自己检测到怀孕，就要尽快去看医生，拿到官方确认，并做孕妈检查，确保身体健康，和开始吃孕妈维生素叶酸。笔者自验怀孕后就预约了女科医生，得到了很多有用信息和后续安排。也有貌似只有欧盟国家才有的恐怖检查，后面再写。
2
怀孕时间
上文说的HCG试纸显示的孕期是从卵子和精子结合算起，算是真正的宝宝的周龄。而如果去医院做B超，电脑软件会根据受精卵分裂后(宝宝)的大小来测算周龄。而电脑给出的孕期，也就是医生告诉你的孕期是宝宝的实际周龄＋2周。这是为什么呢？因为很久以前没有现在的高科技精确测量孕期，可以精确知道的只有孕妈上次经期开始时间，而女性平均月经周期是28天，平均排卵时间是经期开始后的第14天。笔者给这两周起了个名字，叫虚孕期。笔者自此之后的文章中如无特别说明，孕期所指与医院医生给出的一致。
大家都听过怀胎十月。怀孕真的是10个月吗？答案是，是也不是。胎儿37周算是full term，平均40周大时出生，也是医院电脑软件算所用的周数。一周七天，40x7 = 280天。一月平均30天，280/30 ＝ 9个月零10天。但是按照阴历的一个月28天算，280天就是整十月。减去笔者上文提到的14天虚孕期，实际孕期是38周，按阳历则是实际怀胎9月。
3
早孕反应和对策
笔者的早孕反应是在孕6-7周开始的。主要是会吐和嗜睡。孕妈为什么会吐呢？因为在孕激素的作用下，身体会分泌很多的胃酸，目的是让孕妈加餐保证营养。但是如果食物没有及时进到胃里，尤其是在早起后，胃会受胃酸折磨，受不了的时候为了自我保护就会把多余的胃酸吐出来。笔者的经验还有一个原因是刷牙。当我们刷后牙的时候，嘴巴会大张开，本身就容易觉得恶心。加上早上超多胃酸，有时候还有鼻涕，很容易吐。笔者手写的怀孕日记里面就写了很多“刷牙吐”。知道原因后，就可以想对策了。对付胃酸：早起后先吃些小饼干小面包之类可以沉淀胃酸的食物，有臭嘴吧可以先漱漱口；每隔两三个小时就吃点东西，别让胃酸积累成灾；多喝水，不仅可以稀释胃酸，还可以促进血液循环保证宝宝营养吸收；晚上睡觉前吃可以沉淀胃酸的食物。对付刷牙吐：刷牙停顿，如果因为刷后牙嘴巴张大觉得恶心了，就pause；笔者一直用电动牙刷，好处是清洁力更强和省力。孕期会更容易觉得疲惫和嗜睡。笔者建议在保证充足睡眠的前提下规律作息。一觉睡个昏天暗地很容易头疼。
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孕期吃睡行
孕期饮食要十分注意。先说什么不能吃。总体可以概括为 生烤化毒 不能吃。首先，生的动物不能吃。sushi不能吃，半生的熏肉腌肉不能吃，糖心的鸡蛋不能吃。所有肉类蛋类食物必须完全做熟了才可以吃。其次，烧烤的食物不能吃。再次，人工制成的含有化学防腐剂和不新鲜的食物不能吃。最后，有可能对宝宝致毒的食物不要吃，比如含汞量很高的深海鱼，和任何含酒精的饮品。
再来说吃什么好。孕期饮食最重要是营养均衡，所以最好什么都吃点，且不要过量。肉类，浅水鱼，谷物，蔬菜，水果，搭配起来吃。有条件的可以吃孕期维生素补充叶酸。不管去哪里最好随身带瓶水，随时喝水，保证血液循环。
睡眠要充足但不要过量。困了就睡，但不要昏昏沉沉的一直睡。
孕期适量运动很重要。因为血液循环的好，才能保证宝宝的营养供应。如笔者没有平常运动的习惯，可以每天慢走30-50分钟，对宝宝好，也有助于生产。孕0-3月是保胎期，避免剧烈运动。
孕期要尽量保持心情愉悦。多找朋友聊天，多参加自己感兴趣的活动。
2018.9.13
