大家好，我是张女子育儿！
很多人都知道孕期规律作息、健康饮食、适当运动、保持心情愉悦，更有助于胎儿的健康发育。但对于孕期如何吃才更能促进胎儿智力发育，生一个健康的宝宝，却并不一定知晓。
在孕期，很多人可能是什么食物营养，就吃什么，很多时候孕妈可能为了胎儿能够获取更多的营养，而暴饮暴食，不仅导致孕妈体重快速增加，还会导致胎儿过重，成为巨大儿，不利于胎儿的健康发育。
胎儿发育和孕期饮食息息相关，孕期饮食注意7件事儿，能够更好的促进胎儿健康发育，增加生一个聪明健康宝宝的几率！
1、补充叶酸
叶酸是有助于胎儿神经系统发育的，更能够避免胎儿出现神经系统缺陷和畸形发育的。因此，当我们怀孕后，进行产检，医生一般都会给我们开补充叶酸的药物。
孕初期，使用药物补充叶酸的话，只需要遵从医生的指导用药即可，无需额外使用其他药物。
此外，在日常饮食生活中，我们可以常吃扁豆、菠菜、生菜、西柚等富含叶酸的食物，都是能够很好的补充孕妈身体所需的叶酸。
2、坚持每天吃营养早餐
怀孕后，孕妈虽然不是不是一个人吃两个人的饭，但却是为两个人提供营养的。
因此，为了胎儿更好的健康发育，孕期适当增加食量，多吃富含各种营养的食物，是非常有必要的。
尤其是早餐更不容忽视，经过一晚的休息，身体中的营养基本被消耗的七七八八，而这个时候胎儿的发育，依旧需要持续的营养供给，这个时候我们吃一顿营养丰盛的早餐，就显得非常重要了。
怀孕期间，孕妈的早餐切不可马虎敷衍，而是应该尽量保证营养全面均衡，虽然不需要大鱼大肉，但是鸡蛋、牛奶、蔬菜、水果等，还是非常需要的。
3、饮食要适量，切忌暴饮暴食
虽然胎儿的健康发育需要营养，但并不意味着孕妈吃得越多，吃得越营养，越丰盛，胎儿就能够获取到越多的营养。孕期如果孕妈吃得太多，补得太过，也是不利于胎儿健康成长的。
孕期饮食尽量做到荤素合理搭配，营养均衡全面即可，每顿饭不宜吃得过多过饱，我们可以选择少食多餐的方式，除了一日三餐之外，孕妈可以根据自身实际情况增加用餐次数。
虽然不用每顿饭都大鱼大肉，我们其实可以采用一些坚果、水果、健康零食等作为营养补充。
4、食用新鲜食材
有时为了方便省事儿，一些人在给孕妈做饭的时候，可能会熬一大锅的鸡汤、鸭汤，鱼汤等，让孕妈慢慢喝，想喝的时候就喝。这样虽然方便，但是这样做可能就会存在着喝不完，食物隔夜的情况，这样的饭菜是不利于孕妈健康，以及胎儿的健康发育的。
为了胎儿的健康发育，孕期每天所吃的饭菜，最好保证是新鲜食材烹饪制作而成的，切忌食用隔夜的饭菜，孕妈的饭菜一定要选用新鲜的食材，这样才更利于胎儿健康成长。
5、吃常吃应季蔬菜，当季水果
如今市面上的蔬菜水果众多，即使不是这个季节的蔬菜，依旧可以买到，但是这样的反季节蔬菜和水果，对孕妈和胎儿来说说并没有多少好处。
给孕妈吃的蔬菜和水果，还是应该选择应季蔬菜和应季水果为宜。不要为了省钱，也不要为了给胎儿补充更丰富的营养，就给孕妈吃反季节的蔬菜和水果。
6、每天注意补水，保证充足的水分
孕期补水非常重要，孕期补水有助于孕妈生新陈代谢，能够更好的补充羊水，也更有利于胎儿的新陈代谢，从而促进胎儿的营养吸收，给胎儿提供更好的环境，并还可以避免胎儿因为胎毒出现黄疸或者湿疹等问题。
7、多吃富含优质蛋白质的食物
胎儿的大脑发育离不开优质蛋白，孕妈常吃富含优质蛋白的食物，不仅能够促进胎儿的健康成长，更能让宝宝更加聪明。
因此，在孕期孕妈可以常吃牛奶、奶酪、牛肉，以及鱼虾等海鲜产品，这些食物都是能够很好的补充优质蛋白的。
最后，还需要坚持适当的运动
孕期除了饮食上能够促进帮助胎儿更好的发育外，坚持适当的运动，每天孕妈可以适当的做一些有氧运动、瑜伽、散步等来促进身体的新陈代谢，增强身体素质，保持体型，避免自身和胎儿过重，更利于顺产。
孕妈每天坚持运动还能够调节身心，让孕妈身体保持身心愉悦，拥有一个好心情，这对于胎儿的智力发育也是非常有帮助的。
