随着气温下降，人们在室内人工照明下花的时间越来越多，在室外的时间越来越少。从万圣节到情人节，深秋和冬季也与许多充满糖和酒精的节日有关，研究表明，经常食用它们会增加悲伤的感觉。
大约二十分之一的美国成年人会患上季节性情感障碍(SAD)——一种始于深秋并持续整个冬季的抑郁症。还有很多人只是感觉感觉错误，缺乏动力。
根据专家和研究，有几种方法可以让人们在这个冬天避免感到悲伤或沮丧。
生酮饮食是一种高脂肪、中等蛋白质、碳水化合物含量极低(初学者通常每天少于20克)的饮食方式，已经存在了100多年。
低碳水化合物生酮饮食可以逆转癫痫、神经系统疾病和2型糖尿病。5月份的一项研究回顾了生酮饮食对一系列脑部疾病的潜在治疗效果，包括抑郁症、阿尔茨海默氏症、帕金森症和偏头痛。
生酮饮食是一种高脂肪、中等蛋白质、非常低碳水化合物(初学者通常每天少于20克)的饮食方式，已经存在了100多年。
哈佛医学院精神病学临床副教授克里斯·帕尔默说:“为了我的健康，我个人一直遵循低碳水化合物、酮类饮食20多年，并在病人身上使用了超过15年，主要是为了减肥。”麦克莱恩医院研究生学习和继续教育主任在一份声明中说。
我发现，生酮饮食的医学版本对慢性精神疾病患者具有抗精神病作用和改善情绪的益处，所以我正在开创生酮饮食在精神病学中的临床应用。
作者在发表在《营养素》杂志上的这项研究中说:“对科学文献的回顾表明，KD不仅可以影响神经疾病的发展，还可以影响治疗的过程和结果。”
研究人员声称，他们的综述提供了证据，证明生酮饮食可以为患有与神经炎症相关的神经问题或大脑能量代谢问题的患者提供治疗益处。
当一个人处于酮症时，他们会产生许多酮体，这些酮体成为大脑和其他器官的替代能源。
其中包括β -羟基丁酸盐，它可以增加一种叫做BDNF(脑源性神经营养因子)的物质的释放，这种物质具有神经保护和神经退行性作用，可以改善一个人的情绪。
该研究得出结论，“KD的疗效已在癫痫和其他神经疾病(如抑郁症、偏头痛)或神经退行性疾病(如AD和PD)中得到证明。”KD也应考虑作为其他神经系统疾病的辅助治疗选择。
太阳是一种天然的抗抑郁剂，它的积极作用已经知道很长一段时间了。
2017年，杰弗里·霍尔、迈克尔·罗巴赫和迈克尔·杨因发现控制地球上每个人昼夜节律的分子机制而获得诺贝尔生理学或医学奖。通常，诺贝尔奖的颁发，意味着在宣布之前的20到30年里，科学工作已经在进行。
你的大脑中有一个叫做视交叉上核的时钟，它指导你的日常行为，以及你的身体如何与太阳相联系。
专家表示，与其把所有时间都花在室内盯着屏幕(电脑、电视和智能手机都会发出人造蓝光，太阳西沉后对睡眠有害)，不如尽可能多地晒太阳——即使是阴天。或者是阴郁的冬天。
该研究得出结论，“KD的疗效已在癫痫和其他神经疾病(如抑郁症、偏头痛)或神经退行性疾病(如AD和PD)中得到证明。”KD也应考虑作为其他神经系统疾病的辅助治疗选择
你的身体应该沐浴在阳光下，白天暴露在阳光下对你的健康至关重要。营养遗传学从业者考特尼·亨特(Courtney Hunt)博士说，除了产生对整体健康至关重要的维生素D外，阳光还通过调节大脑产生的血清素和褪黑素水平来设定你的昼夜节律。它研究食物和补充剂形式的营养如何影响一个人的基因，反之亦然。
在她的网站上，她写道:“日照不足的人的免疫防御机制会发生改变，使他们容易出现过度炎症，从而导致自身免疫性疾病。”
从日出开始的晨光会告诉你的身体摆脱白天的褪黑激素，产生皮质醇和其他正常运作所需的血清素和多巴胺等激素。它还能让你在第二天晚上睡个好觉。
正午的紫外线能帮助你在体内合成低密度脂蛋白胆固醇，从而产生维生素D。维生素D还有许多其他的积极作用，包括增强你的免疫系统，支持健康的血清素水平(低水平的血清素与情绪低落和心情不好有关)。
如果你需要额外的刺激，专家建议使用红光治疗设备或强光治疗盒。两者都有改善情绪和睡眠的好处。
考特尼·亨特博士在她的网站上说:“日照不足的人会改变免疫防御机制，使他们容易过度发炎，从而导致自身免疫性疾病。”
尽管人们都知道运动能提升情绪，但这并不意味着在冬天保持脚踏实地很容易。
根据美国疾病控制与预防中心的说法，体育活动是在没有咖啡因或糖的情况下保持全天精力充沛的最佳方式之一。
哈佛医学院布拉瓦尼克研究所的研究人员在2019年2月的一项研究中分析了禁食和剧烈运动对细胞的影响。
这些代谢干预措施中的每一种都被独立地证明可以改善内源性细胞对所谓的废物蛋白质的处理，这些废物蛋白质可以积累并导致阿尔茨海默病和帕金森病等神经退行性疾病。
似乎可以肯定地说，它也会对一个人的心理健康产生积极影响。
代谢综合征可使人易患神经炎症，最终导致抑郁症等疾病。对抗代谢综合征的一种方法是定期进行严格的运动，如举重、跑步或高强度间歇训练。
美国疾病控制与预防中心表示:“有规律的体育锻炼可以降低患2型糖尿病和代谢综合征的风险。”代谢综合征是腰部脂肪过多、高血压、低高密度脂蛋白胆固醇、高甘油三酯或高血糖的综合症状。
代谢综合征可使人易患神经炎症，最终导致抑郁症等疾病。
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