你是否痴迷于查看手机上的健康应用程序?看到它认为你燃烧了多少卡路里，或者看到你的心率变化的图表，这是非常诱人的。
但是，除了对自己的各个方面都有一种相当唯我论的兴趣之外，有没有证据表明使用这些应用程序可以改善你的健康?
让我们来看看三个研究最多的健康应用测量:你的心率(通常用智能手表测量)，你每天走的步数，以及你每晚睡多久。
静息心率较低的人往往寿命更长。他们患各种健康问题的风险更低，包括心脏病、心力衰竭，甚至癌症。与静息心率为每分钟50次的人相比，每分钟90次的人早死的风险大约是其两倍。
从科学角度来说，这些都没有争议:那么，我应该为自己坐在这里写这篇文章感到高兴吗?我的智能手表显示，我的静息心率是每分钟51次?
不一定。目前还不清楚你的心率是健康问题的原因还是结果。人们的健康状况不佳会导致静息心率上升吗?当然可以。降低人们心率的药物能改善他们的健康吗?也许吧。这可能同时是双向的。
更重要的是，心率和健康之间的关系并不是那么强。从每分钟50次到90次，死亡风险会增加一倍——但这是bpm的巨大增长。一个人身上的巨大变化值得向医生报告，但你的健康应用程序指出的那种日常变化可能没什么好担心的。
不过，人们为了降低心率所做的主要事情之一就是更多的锻炼，从各种原因来看，这似乎是个好主意。这让我们想到:
我是一个简单的人，相信体重增加和减肥的“卡路里摄入，卡路里消耗”理论:如果你燃烧更多的卡路里，或者一开始就摄入更少的卡路里，你就会减肥。减肥可以改善各种健康状况。因此，鼓励人们多做一点运动，设定一个“每天一万步”的目标，乍一看是个好主意。
但是，有什么理由使用具体的10,000个数字吗?不同年龄、职业和国家的人走的路不同，但一个健康的成年人显然每天会走4000到18000步。1万是相当随意的，并不是什么神奇的门槛，超过这个门槛你就能获得健康益处。
但是，根据今年3月发表的一项最新的大规模研究，每天经常步行8000步以上与降低心血管疾病等各种健康问题的风险有关(更不用说过早死亡了)。
但是，当然，就像心率一样，也可能是相反的:健康状况不佳会导致你走路少。这就是为什么随机试验——鼓励人们多走路，并用计步器或应用程序测量——是有用的。总的来说，他们表明，增加步数与更好的健康状况有关，包括(正如我所预测的)体重减轻。
但他们并不特别支持10000这个数字。其中一人表示:“努力实现任何高于基线值的目标，可能比实现确切的目标数字重要得多。”
所以，如果你没有每天走一万步，也不要自责。但如果可以的话，比平时多走几千步可能是个好主意。如果你觉得走路很无聊——怎么，你从来没听说过播客吗?
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当然，播客也是最受欢迎的助眠工具。有些人相信耳朵里嗡嗡作响的声音能帮助他们在晚上入睡(其他人，比如我，觉得这真的很奇怪)。你甚至可以在大多数播客应用中找到一个“睡眠计时器”选项。
这一切都是为了满足我们对获得更多睡眠的巨大社会需求:根据一些超级流行的畅销书，我们几乎所有的疾病都可以归咎于我们没有得到8小时的睡眠。
你知道吗?在这种情况下，实际数字相差不远。2020年发表的一项荟萃综述研究了之前11项关于睡眠和各种健康(和心理健康)结果的系统综述，并得出结论:“每天7到8小时的睡眠时间与健康的关系最为密切。”
睡眠和健康之间的关系是一个倒u型:最多睡七到八小时，健康状况会越来越好;但超过这个可能表明你做得不太好。请记住，就像上面讨论的两种情况一样，大部分研究都是相关研究:如果我们干预让人们睡得更长，会发生什么，这方面的证据较少。
元审稿人注意到的一件事是，在之前96%的研究中，睡眠都是主观评估的:人们在没有使用任何仪器测量的情况下报告了他们的睡眠时间。这会带来偏见，因为人们倾向于高估自己的实际睡眠时间(在智能手表时代进行的最新研究将更加可靠)。实际上，少于8小时可能是一个完全健康的时间。
最后一点:每个人都是不同的。睡眠研究还没有弄清楚那些比我们更少需要睡眠的幸运儿，以及他们的不同之处。
所以总的来说，8小时是一般人应该达到的目标——但记住你不一定是一般人。
医生有时会说“担心好”。这些人非常健康，但他们仍然非常担心自己的健康:例如，他们吃得不对，或者睡眠不足。
健康应用程序的缺点是，它们会鼓励那些原本健康的人更加担心。任何能让我们详细分析心率的东西，或者设定10000步或8小时睡眠等任意目标的东西，对我们这些寻找值得关注的事情的人来说都是猫薄荷。
因此，只要你看到更大的图景——你的健康应用程序监控的许多事情可能会导致微小的、边际的改善，如果有的话，不会改变你的生活——一个健康应用程序是一个伟大的东西。但如果它给你带来了压力，最好的建议就是删除它。在这种情况下，你会立即感受到好处。
